《正念的奇迹》：正念日

正念就像魔术，它是奇迹，可以瞬间召回我们涣散的心，使它恢复完整，这样，我们就可以过好生命中的每一分钟。

如果一整天我们都能保持正念，那么那一天就会成为我们的生命奇迹。

《正念的奇迹》建议我们学会正念呼吸后，每周都能抽出一整天去见证自己的生命奇迹。

-1-为什么要正念日？

因为“正念”是指对当下保有觉知；是让我们成为自己的主人，重建自我；是让每一刻都成为美好的当下。

然而正念并不只能是每天那短暂的修行，只要我们把正念的思想贯穿生活，那么一整天也可以变成正念日。

曾经听过一个偈语。

一日，源律禅师问大珠慧海禅师：“和尚修持禅道，还用功吗？”

慧海禅师回答说：“用功。”

问：“如何用功？”

慧海禅师说：“肚子饿了就吃饭，困了就睡觉。”

源律禅师不理解，就问：“所有的人都是这个样子的，他们也同大师一样用功吗？”

慧海禅师回答说：“不同。”

源律禅师问道：“为什么不同呢？”

慧海禅师说：“一般的人吃饭的时候不肯吃饭，总有各种各样的需求；该睡觉的时候又不肯睡觉，总有千般计较。所以是不同的。”

所以正念就是“饥来吃饭，困来即眠”。但是又和普通人有所不同，那就是做任何事情都保持正念。该吃饭时就吃饭，但要正念进食，觉知体会进食的感受，不要想这想那，吃饭时不肯安心吃饭；睡觉也是如此，认真体会困倦的感受，不要左思右想，辗转难眠。

所以正念并不困难，你完全可以拿出一整天去保持正念。这样你就会很自然地把正念当成日常生活的态度，每一天都活在正念中。

-2-正念日练习

醒来时就提醒自己，那天是你的正念日。

可以在天花板或墙上挂些“正念”的纸条或者一根松枝——任何在你睁开眼就可以看到的东西，提醒你“今天是我的正念纪念日”。注意感觉你唇边的一抹微笑。

慢慢起床、刷牙、洗脸，平静轻松地做早上的事情。

在正念中完成每一个动作。随顺你的呼吸，看好它。平静地做每一个动作，用安静绵长的呼吸测量你的脚步，保持淡淡的微笑。

慢慢地做家务。

比如洗碗、打扫、整理书架等。不论做哪一样，轻松从容地做，安住正念中。不要为了赶任务做事。要下定决心以放松的状态，全神贯注地做每一项工作。享受你的工作，与它合一。

好好地吃饭。

为自己好好准备一顿饭，在正念中煮饭、进食、洗碗。给自己充裕的时间去做每件事，记着让呼吸尽量地安静绵长，保持脸上的微笑，享受每一刻地安宁。

从容地品茶。

下午沏上一壶茶，坐下来好好品尝。不要赶时间，要不疾不徐、虔敬地喝。这一刻就是生活本身。不做未来地俘虏，也不做过去的奴隶，不要想着摆脱什么，不要想着“离开”当下。

慢慢地聊天。

可以喝朋友家人聊天，放慢语速，对你正在说什么保持全然的正念。尽量地少说，如果禅定功力还很弱时很容易失去正念，记得保持脸上的微笑。

轻松的晚上。

晚餐只吃一点就好，这样在十点或十一点坐禅时，空腹会让你坐得轻松一些。坐禅后，你可以在晚间清爽的空气中闲适地散步，在正念中随顺呼吸，用脚步测量你呼吸的长度。最后，回到房间，在正念中入睡。那一刻你一定仍保持着满脸微笑。

-3-保持微笑

在整个正念日，以及每个正念的禅修时，记得轻轻的微笑，脸上所有的肌肉都要开始放松。轻轻地微笑，保持得越久越好，那微笑正如你在佛陀脸上看到的那样。

放松是保持正念的第二个关键，禅修必经的起点。一个人如果懂得放松，就能有颗宁静的心与清澈的头脑。有宁静的心与清澈的头脑，就已经在禅修路上迈出了一大步。

在任何时候，当你感觉要失去对自我的控制时，记得回到正念呼吸的锚上。通过正念呼吸保持对感受的觉知。

只要开始每天一次的正念呼吸，你就开启了你的正念奇迹人生；

只要实行每周一次的正念日，你就会在三个月后看到生命中巨大的改变。

正念日会开始渗透到一周内的其他日子，正念会开始渗透到你生命的每一刻。

最后，你每一天都会活在正念中。

【无戒学堂】日更第268天