今天听了来自辉哥的好习惯养成公式＝触发因数（某件事情触动，刺激，虚荣心，或者冲动）＋最小努力（每天分享，最小的事情（哪怕十分钟健身）坚持也会有效果）＋受益闭环。
说一下自己2018年的健身和日更达人的养成。
1，触动因素：因为年初10天住院的经历。
2，最小行动：每天keep30分钟。出院五个月复查后开始持续记录每天的锻炼。还记得夏天自己在客厅挥汗如雨的时光，三次境外旅行中就算舟车劳顿也要完成当天的训练的决心并达成。当2018年底我收到keep年报里写着2018我在18个城市打开过keep，2019继续把keep带向全世界……那天是元旦，正好在古北水镇绩优团建活动，那一瞬间真是无比欣慰和震撼。我想说：人生中所有的惊喜都是平凡的日常中自己去种下的。这是当时我坚持去做的时候没有想到的，没想到keep这么用心，以你想象不到的方式都记录了你行走的足迹。这一句话，又给我无穷的动力。
3，受益闭环：身体可能没有本质的提升，但在力量核心上还是进步许多，过去一年10000分钟的累积，让健身这个习惯已经走到哪里都放不下了。更多的是心理开始了一天天微妙的变化，变得外在自信和洒脱，内在自由和安静，生活中和工作上变得更有目标感和计划性。这次回家过年实现了从来没有的夕阳跑。以前也很想在家也要坚持健身，但这次才真正的做到了。
克氏认为，如果一个人实现了真正的自由，他将得到真正的智慧。智慧不是知识、观点、观念和信仰，它是产生这些内容的理由和根据，是一种毫无挂碍，一泻千里、生机勃勃的状态。
第二个习惯日更也是受到改变自己周语音的启发。触动原因：一直旁观别人的优秀不如开始自己的探索。最小努力：每天按照简书固定模式填写晨间日记。受益闭环：45天的时候收到简书奖励的书。好的平台一般都太懂人心了。一直也自认为是个自律的人，可是在日常上自己在一些事情上很容易虎头蛇尾的不了了之，比如朗读，比如喜马拉雅的口语练习。所以选择了最简单的写日记：在简书上挑战日更100天晨间日记，虽然前两次计划都因为旅途和培训中断过，加起来已经超过挑战目标天数，现在正在进行第三次，一天不写就会觉得不舒服，这一次一定要坚持到底。
那么接下来，2019要养成的好习惯就是早起《早睡早起》练习晨读和深度学习。
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