减脂为什么要多喝水

减脂为什么要多喝水？

1.我们的身体无论是吸收营养还是代谢脂肪，都需要水的配合，水喝的越好、瘦的越快。缺水的状态下，减重的效果也会变差。所以一定要重视喝水这件事。

2.研究表明，每天摄入足量的水，喝水还可以加快胃肠道蠕动的速度，促进肠道内容物排出，从而起到一定通肠润便的作用，也可以加快排出身体垃圾的速度。轻度至中度缺水，是多重疾病产生的原因。

3.在通常情况下，当身体缺水时，你会感到疲惫，能量不足，大脑有时候会把“渴当成”饿，因此很容易因“假饥饿”而进食，这样也会变胖啦，这也是为什么有些人明明吃过午饭，下午容易出现饿的胃疼的情况，这种饥饿痛通常也是身体发出的缺水信号。

4.补充足够的水分不容易便秘。保证每天饮水量不低于最低饮水量体重kg*33毫升是最低饮水量，每个人对于水的利用跟排出率不一样。判断标准体重是小便的颜色是要淡黄色。便秘比较严重的伙伴可以把水量提高到体重kg*50毫升。

当身体的水分降低1%－2%时就会出现便秘，很多人便秘时会服用含高纤维的食品或饮品，但是想要纤维发挥助便的功能，一定需要大量的水分。如果水分不够，过高的纤维反而会引起更为严重的便秘。

5.我们的生命仰仗于水，人体60%~80%都是水，占体重的一半以上，通常情况下，我们的身体每天需要1500~1700ml水，人体的很多器官都是需要大量的水来维持功能运作的，而实际饮水量则取决于我们的年龄、健康状况、活动强度，生活环境以及你的饮食习惯等。

而在减重的过程中会在原来正常人的基础上多300-1000毫升的水分。但是切记，每小时的饮水量不要超过1000ml。

6.要喝水，就要喝有效的喝，咱们不是为了喝水而喝水的哈，每次分开小口小口的喝哟，给肾脏吸收的时间很关键

7.还有一个问题，还有很多人晚间喝水太多同样也会引发水肿哦，所以最好是晚餐后就不要大量饮水啦 ，如果晚间渴了稍微喝点也是可以的，不过要记得这是身体提醒你缺水的信号哦，第二天记得补水跟上。

8.喝水有个小技巧：小口慢饮，多次少饮，不要狂喝，一个小时的饮水量最好不要超过1000ml水的量、白天多喝水，晚上少喝水

当你感到饥饿时，不妨先喝一杯水，等上10-20分钟，然后再看自己是不是还饿，用这种方式判断自己是饥饿还是口渴，有助于防止过度饱食。