关于跑步的感悟

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我一名程序员，也是一位跑步4年，跑量4500公里的跑者，每个月跑100公里，分享一些关于跑步的感悟。

将跑步比作人生

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把人生比作一段马拉松长跑（42.195公里，下面我们用42公里方便计算速度和用时）的话，要跑完这么长距离的话确实是非常累的，说明人生还是挺艰难的😂

假设我们用5分的配速（每公里用时，也是平均速度），跑完42公里要3小时30分钟（在业余跑者里是很不错的成绩），这个标准作为参考的话，分一下几种情况讨论：

1、起点低（比作出身，成长环境），能力差（比作自身的性格，智商等），还不愿意奋斗的人，他们在全程的比赛中都不愿跑一下的人，那么他们可能在比赛关门时间（一般在7小时左右，有的比赛也有6小时的）之前都到不了终点。

2、起点低，能力差，但是愿意奋斗的人，这里又要分几种情况讨论了：

2.1、愿意奋斗，但是无奈能力和起点都不好，但是也没有那么大决心和毅力和改变自己，那么平时也不会去跑步，去训练去提高，他可能用8分配跑步，跑不完全程，连跑带走，那可能在关门之前到终点，可能到不了，取决于跑和走的比例

2.2、愿意奋斗，平时也会起训练自己（自己有学习力的），他可能能用7分的配速跑完全程，用时4小时54分。

3、起点低，能力一般，但是愿意奋斗的人（比如我😂），改开始跑步可能5分半跑5公里，但是自己享受跑步的过程，也想跑的更快，会给自己定目标，做计划。可能用5分配速跑完，用时3小时30分。

4、起点高，能力一般，但是愿意奋斗的人，因为起点高他可能不用怎么训练，就可以轻松跑半马，成绩还不差，稍加训练就能超过第3类人。可能用4分17秒配速跑完，用时3小时。

5、起点高，能力强，愿意奋斗的人，这类人是国家级的运动员（比作社会各界的精英），他们可以用2小时20分完赛

跑步的过程

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1、你能5分配速（比作一个人的能力），跑完全程，但是你心急，想提高成绩，快点完赛，前面跑4分半，21公里之后就会严重掉速，心率180+，后程就蹦了，3小时30分就不太可能完赛。

2、你能5分配速，跑完全程，但是想偷懒，第一公里用时5分20，要保持5配速的话，第二公里要跑4分40，用时10分钟，配速才能拉回到5分。

这么来看每公里快20秒或者慢20好像也没什么问题。但是你错了4分40和5分20之间差的是40秒不是20秒，是双倍的时间。你的追赶会很累，偷懒回来的20秒的舒适，需要用40秒的辛苦来追。

有些人会觉得没啥关系啊，42公里，距离还长的很，后面匀速5分配就好，这么想是对的，也能按照预期完赛。

那会不会存在偷懒5公里、10公里、甚至半程的人呢，5公里落后可以分摊后面37公里，每公里比5分配快，也能追的上，但是偷懒越多追的越多，也越累，也越困难。

3、你能5分配速，跑完全程，但是你是第一次跑马拉松，由于没有经验，可能也不清楚路况（柏油路，水泥路，上下坡有几个，落差是多少，距离是多长）、不清楚当天的天气（30度以上的大热天，刮风，下雨）、不清楚路上补给（有功能性饮料，水，香蕉，医疗等等）站点的个数，可能也会跑崩掉。

关于伤病

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跑的多了，难免有些伤病，第一次跑半程比赛的是，到19公里的时候，已经有些掉速了，想着最后一点提点速度跑完，然后就左小腿抽筋了，你能清楚的看到小腿肌肉在跳动，停下来拉拉伸一下小腿，然后右边也抽了，这里想爆粗口*****，最后跑加走扛到了终点

有次鞋子有点紧，穿着跑了个21公里，刚开始就感觉有点紧，想着跑都跑了，就不回家换了，前程还好，后程就不对劲了，感觉退直立立的向下杵，没有缓震可言，然后膝盖养了一个月，广大跑友，鞋子不行千万不要硬跑啊😑

我每个月要跑100公里（这个跑量对于跑者来说不多），但是我的拖延症，会拖到月底跑，然后就变成大跑量，速度对于我来说还不慢，膝盖再一次伤了，拖延症真的要不得啊。

关于质疑

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1、跑步有啥用，能赚钱吗？早上那么早起，冬天冷夏天热的，上了一天班，晚上这么累，还去跑啥步啊？纯粹吃饱没事干！

跑步有没有用这个问题，我觉得应该由跑步的人来回答，而不是那些坐着不动却说跑步没用的人来说，一个事情有没有用，你做了，有了感觉有了体会才能去阐述和评价。没去做就不知道有没有用，就不要去评价。

2、跑那么快有啥用，参加比赛能拿名次吗，能拿奖金吗，跑那么快累的要死，慢慢跑不香吗？

跑步是一种态度，是一种生活方式，快也好慢也好，都没有问题，重要的是跑的舒服，身心健康

3、跑步伤膝盖啊，你看那个某某某，我刚刚还刷抖音刷到说跑步伤膝盖

伤膝盖是有的，要选好合适的跑鞋，在自己的能力范围内慢慢提高，科学合理的跑步是不会有问题的。

总结

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1、其实你只要不停的在奔跑，不停的在学习和进步，慢一点都没关系，你也可以超过许多人

2、不要三分钟热度，要有耐心，前面跑的快后面自然就跑不动了，突然心血来潮想要改变，把目标定得太高（这个高是相对于现状来说），没有认清现状和目标的距离，那么这样的目标就是用来打脸的。把目标定小一点，在你的舒适区向外拓展一点点，然后在慢慢加，这样比较容易坚持下来。

3、你的偷懒和退步，需要用很大的努力才能追回，越早发现容易追回，就算难追回了，那跑终究会比走要快的，当你决心要去改变了，那就去改，种一棵树最好的时间是在十年前，其次就是现在。

4、面对质疑，你坚信你是对的，就把这些声音屏蔽，坚定的去做就好。

5、普通人跑步是为了身体健康，良好的精神面貌，良好的体态。不要为了更多的跑量和更快的配速去牺牲自己的健康。就像不要为了更号的薪水，更高的职位而拼命的加班，每当看到程序员加班猝死的新闻，就很惋惜，我身边也有朋友熬夜秃头的，起来不按时吃饭胃不好的，肾结石的，久坐肩周炎颈椎不好的。工作不是为了更好的生活吗，健康都没了，能更好的生活吗。希望大家劳逸结合，健康的成长和进步！

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终于写完了，第一次写这样的分享文章，希望大家多多交流，借用武志红老师的话结尾“生命的意义是成为你自己”。