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健身器械--高位下拉

健身器械--高位下拉

作者: 4d6ffb2d6dd7 | 来源:发表于2016-07-11 00:20 被阅读0次

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高位下拉,练背神器。但是我在健身房看到太多太多的人把这个动作做错。
第一:高位下拉是练背部肌肉的,有很多朋友以为这个器械是练胳膊。
第二:下拉时,背部先发力。胳膊尽可能放松,具体的感觉就是两背部向后夹的感觉。
第三:两肘尽量靠后,这样更容易找到背部发力的感觉。
第四:两肩下沉,背部反弓。
第五:下拉到顶部,可收缩静止两到三秒。更容易找到背部发力的感觉。
第六:向上时肘部微曲,让背部肌肉持续紧张。

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