对于上一篇所讲的拉伸方法，如果对于人的身体有好处，或者说对患者的康复有好处，就一定有它的共同点，把这个共同点找出来，用最简单的方式去操作，就会变成一个行之有效的适合随时随地去做的保健方法。
化繁为简：拉伸你的腘绳肌和臀部肌肉。八段锦最有用的就是最后一招举手攀足固肾腰，拉的是整个后腿。拉筋凳搞那么夸张也是拉伸腘绳肌，扎针按摩委中穴，承山穴，都是后背一条线。你腰突导致挛缩腿短都是后面一条力线传导下去，整条肌肉链紧张起来！屁股疼，臀部肌肉不稳定，腰就稳不了。臀大肌屯消极臀中肌你要是分不清，就整个屁股蛋子哪疼，哪紧张，就拉伸哪里。两面的张力要对等。
拉伸腘绳肌动作：注意第一个图，那是个错误演示！！这位仙姑左腿左脚的方向，一个错误，低头弯腰第二个错误。压腿的时候站在地上那只脚脚尖超前，压的时候，以髋关节为轴心，就是第三个图那样，上身保持平，下压才有效果，大妈们能劈叉都是各种代偿的结果，你让他们做个正确的动作，没几个人能摸到脚尖，更不要说头碰膝盖。
拉伸臀部肌肉：第二个图第三个图，类似，其实你坐床上往下压利用自重效果更好。也是身体要正，不要侧过来，不要弯腰，这都是代偿动作，你是为了拉伸目标肌肉，不是为了显摆。
关于腰部肌肉的拉伸：这个如果你腰部疼痛和僵硬比较严重，不建议做，因为会导致更大的拉伤。而且腰大肌和髂腰肌等部分的拉伸，需要评测你核心部分的状况，大部分人做不到。做好臀部和腿部的拉伸，一个是危险性小，二个他们的放松会让腰也松弛下来。
注意：拉伸以静态拉伸为主，那个力度一直保持，慢慢的加上去，不要猛地发力，即使动态拉伸，也要很小的幅度，听从身体的反映！
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