作息管理

作息管理，作息不光是早睡早起还有午睡，充分的利用白天时间充足睡眠。我们很多人早睡。，真的比早起还要困难！很多时候不舍得结束这一天！

一早睡

1不能早睡的原因

a1试图想挽回白天的损失，就是说白天很懒，玩来玩去。到了晚上，晚上才有紧迫感，那点良知被唤醒了，白天晚上做的事情黑白颠倒！

a2有一个诱惑的点，比如手机，电视剧，聚会等等

a3单纯性的困意不足，不困当然不睡了！白天睡的多，或者临睡时很兴奋，打游戏，聊天！

a4习惯性熬夜

2早睡的途径

a1r90睡眠术

90分钟。，一个睡眠周期！

成人每天需要。6~7小时睡眠及4~5个周期

每周30~35个睡眠周期。

根据早起时间利用成年人睡眠周期，推算睡眠时间。不要刻意的晚睡早起。，那样时间长了对身体不好！

5睡眠周期

第一阶段非眼动状态就是打瞌睡，没有真正的睡着！

第2阶段轻眼动睡眠。浅睡眠，最敏感阶段

第3阶段，深度睡眠，眼球转动，生长激素分泌多，身体开始修复。

第4阶段快速眼动睡眠，这时候已经进入了梦乡。

a2早睡注意点

睡前90分钟留给自己分。嗯，比如说吃饭打游戏，但我尽量放在睡觉前的90分钟，尽量避免自己情绪激动。睡前保持平静的状态。

减缓节奏

减少日光灯照射，卫生间

睡前三小时不要进食，喝水

卧室温度16-18度，夏天了控制好空调

a3睡前准备

微运动

轻音乐，潮汐软件

尽量别去回复消息，与人打交道，情感的交流易兴奋

眼罩，耳塞

床单被罩，要舒服的好的，三分之一时间在床上度过

二早起

a1不能早起的原因

天气原因

体力原因，累了不愿意起床

习惯的原因！

a2早起途径

1想到就去行动，闹钟响起，立刻行动，给自己犹豫时间长，就不想起床！

2确立早起的目的，为了什么早起？有事可以做，别去做太费脑力的事情！轻松愉快，长期有收益的事情

3提前准备好穿什么！

4动感音乐助醒

5醒后轻拉伸，微小运动

三作息不规律的后果

1身体机能下降

2持续拖延目标计划，消极的

3反应迟钝，记忆力不好

四作息要点，

15-6点是生物行动高潮期

29-11点是生物律动低潮期

3软件sleeptown

4睡眠姿势，平躺侧卧

五，如何白天恢复精力

避免长期看手机，工作一小时，休息一会，别去连续工作

工作时听一些轻音乐，潮汐应用

手写代替手机记录