习惯的自动化回路由“暗示-惯常行为-奖赏”三个步骤组成。
习惯的回路一旦形成，就会嵌入大脑的结构中。由于大脑无法识别好习惯和坏习惯，所以习惯也是有利有弊的。不过习惯形成后并不是一成不变的，而是可以被忽略、改变或替换的。
习惯的力量很强大，但习惯本身也很脆弱。习惯往往无意识出现并驱动我们的行为，但是我们也可以通过调整习惯的各个部分来重塑习惯。
01如何创造新习惯？
作者通过详细介绍了霍普斯金成功推销“白速得”牙膏，让人们养成刷牙的习惯的案例，解释了创造新习惯的底层逻辑。
创造新习惯的三条规律：
1. 找出一种简单又明显的暗示；
2. 清楚说明有哪些奖赏；
3. 大脑产生对奖赏的预期和渴求。
这种大脑产生的神经渴求，解释了为何习惯的力量如此强大。
习惯是这样产生的：把暗示、惯常行为和奖赏拼在一起，然后培养一种渴求来驱动这一回路。
习惯是由渴求驱动的。找到触发渴求的方式让创造新习惯变得更容易。
02习惯改变的黄金法则
习惯由“暗示-惯常行为-奖赏”三个步骤组成，可以被改变，但是无法根除。
要改变习惯，就必须保留旧习惯回路中的暗示和奖赏，替换中间的惯常行为。
通过研究酗酒者的案例，发现在压力过大时，很容易旧瘾复发。只有当作为替代的习惯和其他因素配合时，新习惯才会持续下去，信仰就是其中的因素，群体的互助和支持也是其中一个因素。
一旦人们学会信仰某种东西，这种信仰就会扩展到生活的其他方面，直到他们开始相信自己能改变。信仰是将改造过的习惯回路变成永久性行为的要素。
相信“相信”的力量，相信自己能改变现状，相信事情会好转，这种积极的心理能量，能促进新习惯的形成及持续，并带动其他一系列的改变发生。
总结：保留原有的暗示及奖赏，植入一种新的惯常行为替代旧的惯常行为，新习惯就能建立。在改变的过程中，和一个群体一起努力会大大提高改变的成功性。同时相信自己改变的可能性，找到某种信仰以及适合自己的方法，也是十分必要的，这样新习惯才能保持，这就是改变习惯的黄金法则。
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