7.13
没有私教的第三日,练习胸部肌肉。
常规15分钟左右的跑步热身,习惯了6速走一圈(400m),然后8速跑两圈,再10速或者12速跑一圈,最后回到6速走一圈放松,总的就是2公里。当然状态好,可以保持10速的跑步。
跑步后见到拉筋放松腿部后,通过升降架,做俯卧撑,不同高度,由低到高,每个高度阶做10个俯卧撑,共6阶,连续不断做完6阶为一组,共做3组。有无手不够力,胸部肌肉带力作用不大,每次做俯卧撑都异常艰苦。胜在坚持!
完成三组动作,紧接着扩胸器材。没办法,还是只能5kg的强度,一组15个,共4组。刚开始还能应付过来,慢慢地,手使不出劲!越做越艰巨!
好不容易完成上面两个动作,约了人,不够时间了,匆匆8速跑一圈,放松就走了。
没有私教,怎么坚持,是我这几天都在思考的问题,没办法,比较容易产生依赖心理。一定要坚持下去。
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