2018-07-24

作者: jxbx | 来源:发表于2018-07-24 18:10 被阅读0次

瑜伽练习中的“核心”指的是什么

　现代瑜伽中所指的“中心”，包括四个肌群，它们分别是：

　　1、骨盆底肌群

　　这是肌肉组成中心区域的地板。他们附在骨盆底部并支撑你的腹部器官。当你在瑜伽中操练这些肌肉，那么，你就在你的中心区创建了一个很美好的行进效果，以助于延伸你的脊柱。

　　2、腹部肌群

　　你能够把这部分视为中心区域的墙面。腹部肌肉盘绕腹部整个圆周，这些肌肉包裹着腹部器官，支撑着脊柱。在瑜伽中，腹部肌群帮忙支撑你的下背部并整合脊柱、骨盆、肋骨的运动。

　　3、髂腰肌

　　髂腰肌（由腰大肌和髂肌组成的）在中心区的中心，瑜伽操练中，髂腰肌为中心的中心。瑜伽中，髂腰肌和其他髋屈肌一起作业以支撑站立姿态，行进向前曲折的才干，支撑像船式中的腹部姿态和手臂平衡。

　　4、膈膜

　　从人体肌肉方位的视点来说，膈膜是人体中心区的顶部，膈膜是分配呼吸的肌肉。在所有办法的哈他瑜伽中，呼吸是“中心”操练。

　　以上四组肌群，组成了我们的中心，这些肌群在瑜伽操练中，简直每一个体式中都会用到，其重要性清楚明晰，所以，伽人们在操练中，不要仅仅只练腹部中心，其他三组肌群也相同很重要。

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