健康加减法，读《掌控》

成长无涯，健康为径。

穿越一切混乱，穿越无限焦虑学习《掌控》更通俗的理解就是学习了健康的加减法则，加上忽略的，曾经无知的健康管理系统，减去错误的，伤害的生活习惯。

感谢我们富兰克林社群第五季送给我的继续，如炎热夏季的一场雨，让万物复苏，让久旱逢甘露。

因为，此前的我仍然淹没在焦虑中，不可自拔。

那么《掌控》告诉我什么？

脱不花说，最厉害的，一定是最朴素的。

再通俗一点就是搞清楚自己的目标，然后行动起来。

再扩展说，四维一体健康管理自我——

第一层，运动管理

以我为例，每日瑜伽和游泳，让我重拾活力，我在探索自己的舒适区，努力让自己精力的蓄水池时刻保持刘东的状态，再往外努力一点，挣扎一下然后就迈入另一个阶段，让自己变得更好一点。

没有最好的运动，只有最适合的运动，你值得拥有的运动。

首选，选择对的运动，评估，尝试，然后努力将它修炼成吃饭睡觉喝水的一件不做不得了的事情，你会发现运动的奇妙。

第二层，饮食管理

再强度压力和胡乱饮食后我增重五公斤，非常痛苦，当意识到如此赶紧调解饮食卓有成效，并且真的立竿见影，就是要管住嘴，别乱吃，延迟满足，吃的再慢一点点，然后训练饱腹感。

搞懂该吃什么，不吃什么，应该怎么吃，应该如何拒绝，又如何适当放纵一点点。

都是特别克制的修行，除了那些不会长胖的吃货们，我这样的易胖体质必须珍惜每一次的饮食训练，选对食物，然后持续健康的吃法，然后持续修炼成为习惯，找回健康的体重，寻回更健康的自己。

第三层，休息管理

会休息的人才有生活，才更会工作。

我还在摸索，但渐渐领悟。

张展晖说，激活身体的复原机制，找准身体的精力潮汐。

我想接着说，休息也当顺势而为。

这会让你找到更好的自己，更健康，更幸福，更有活力。

再直白一点当睡则睡，不失眠，更不为失眠而焦虑。

睡前看看无聊的书，认真听听音乐，让自己身体舒缓开，冥想呼吸找到活着的证据，冷静下来，然后就算睡不着也放空大脑闭着眼睛躺着，那也算睡。

长此以往，放松，放空，放下，找回自己。

第四层，心态管理

我到底是谁？

一个平凡的无名之辈。

我追求什么？

健康，快乐，简单的生活。

怎么到达我的追求？

管理好我的健康情绪和身体，运动和思考及时每日行动成习惯，顺势而为的健康修行。

最后，放出我的体重管理目标——45kg，心态平和，喜悦安然，颈椎不痛，脚腿更能负重，每日节制饮食避免上火，清淡素食，七分饱腹感，想的更少，读书更多，认真祷告，沉浸下来学习，通过注册会计师。

看到的朋友都是我的见证人。

掌控自我，才得到宁静。

读《掌控》，遣焦虑。

珍此生，行不怠。

健康加减法，读《掌控》