蝗虫式
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- 俯卧,双手体后十指交扣
- 吸气抬头,呼气抬双腿向上
- 胸腔上提,手臂远离臀部
- 大腿根向上,脚跟向后蹬
- 保持5-8个呼吸,还原
猫牛式
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- 四角跪姿,双膝打开与髋同宽
- 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
- 吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔
- 呼气,转动骨盆向下,拱背低头
- 注意一节一节有控制的延展脊柱
- 配合呼吸,重复练习5-8组
鹰式手臂
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牛面手
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- 金刚跪,手臂侧平举
- 右手在上左手在下,大臂交叠
- 小臂竖直向上,相互缠绕
- 掌心相对,大拇指指向鼻尖
- 大臂向上抬,指尖向上拎高
- 保持3-5个呼吸,换反侧练习
蛇击式
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