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瑜伽 - 肩颈

瑜伽 - 肩颈

作者: 伊织随意写 | 来源:发表于2021-07-06 15:48 被阅读0次

蝗虫式

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  • 俯卧,双手体后十指交扣
  • 吸气抬头,呼气抬双腿向上
  • 胸腔上提,手臂远离臀部
  • 大腿根向上,脚跟向后蹬
  • 保持5-8个呼吸,还原

猫牛式

猫牛式
  • 四角跪姿,双膝打开与髋同宽
  • 双手打开与肩同宽,小腿脚背贴地
  • 吸气卷尾骨向上,抬头提胸腔
  • 呼气,转动骨盆向下,拱背低头
  • 注意一节一节有控制的延展脊柱
  • 配合呼吸,重复练习5-8组

鹰式手臂

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牛面手

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  • 金刚跪,手臂侧平举
  • 右手在上左手在下,大臂交叠
  • 小臂竖直向上,相互缠绕
  • 掌心相对,大拇指指向鼻尖
  • 大臂向上抬,指尖向上拎高
  • 保持3-5个呼吸,换反侧练习

蛇击式

蛇击式








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