今天要读的是《当下的力量～埃克哈特·托利》：
意识:摆脱痛苦的途径
1.1）摘抄:①当下所产生的痛苦都是源自对现状某种形式的不接受、某种形式的无意识抗拒。
②当下时刻是你所拥有的一切，把你的生活重心完全放到当下这一刻。
2）感受:①我们潜意识层面如果拒绝某种想法的时候，意识可能表现出同意的情况，但是身体层面却有不同的表现，难受、不舒服等感觉的表达可能在暗示着潜意识即深层意识的想法的表达。
②把重心也就是注意力放于当下所面对的事情，去试着掌控它，你就会有掌控生活的可能性，从而掌控自己的时间。
2.RIA拆书法:
R:痛苦之身有两种存在模式：休眠和活跃。在90%的时间内，它可能在你的体内都是处于休眠状态；但是，对一个极端不快乐的人来说，他的痛苦之身可能会100%地处于活跃状态。
痛苦之身害怕被你发现。它的生存取决于你对它无意识的认同，以及你面对内在痛苦时，那种无意识的害怕。
痛苦之身其实是小我投射出来的阴影，它很害怕你的意识之光。
痛苦之身不希望你直接去观察它并认清它。当你观察它，感觉到它在你体内的能量场并关注它时，那种无意识的认同就已经被打破了。这时，一种更高的意识状态产生了，我称它为“临在”。
观察它意味着接纳它成为当下时刻事实的一部分。
请保持临在状态，对痛苦保持关注，守卫你的内在空间。你需要充分地保持注意力，才能直接地观察痛苦之身并感受它的力量。这样，它就无法再控制你的思维了。
将注意力集中在你内心的感受上，了解到这就是痛苦之身并接受它的存在；别去想它，别让你的感受变成大脑和思维，不要去判断或分析它，别在其中寻找你自己的身份认同；保持临在，继续观察你的内在；不仅要觉知到你情绪上的痛苦，更要觉察那个沉默的观察者。这就是当下的力量，这就是你自己有意识的那种临在的力量。然后，请看看接下来会发生什么事情。
I:我们平时所接收到的痛苦时来源于自己的内在，当我们去看到它观察它的出现，这是打败它的第一步。
将注意力集中在自己的内心感受，不要对它的出现做任何的评判，只是观察，看到自己的痛苦，才能让痛苦无所藏身。
A1:过去我有跟着一位老师学习过冥想，能够感知到当下自己的身体的各个部位的变化。久而久之就可以感受到当下的情绪变化，只是不经常有，可能还练习不到位吧。
A2:当我们情绪发生时，去感知它们的出现，去观察它们，可能刚开始对于他们会有所评判，尽量控制住吧。可以从冥想开始学起来。用感知身体从头到脚的各个部位的感觉，然后长期积累下来会有所成效的。
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