分5步走。
第一步，了解回顾自己历史上曾经生气的场景，设置提醒自己的触发器。
通过日常对自己回答如下的问题来发现自己的触发器：
1、什么时间我会感到生气？
2、我经常在哪里感到生气？
3、有没有哪些特定的事情会是我感到非常的生气？我对这些事情是这样反馈的？
4、当我生气的时候我是怎样行动的？
5、当我生气的时候我的感受是什么样的？
6、当我生气的时候我是怎样思考问题的？
通过以上的问题，你也许可以找到那些经常触发你生气的点，比如，是否在一天或者一周或者一个月当中存在某些特定的时刻，是否有某些特点的环境，是否有某些特定的事件。对这些触发器的知晓是十分重要的。因为只有通过对它们的了解，你才能找到成功解决它们的积极的方法。
第二步，设置弹窗系统，促使自己在还未达到生气状态的顶峰的时候，停止下来，尽量的冷静。
先看一个小故事：
1847奥匈帝国医生塞麦尔维斯（IgnazPhilipp Semmelweis，1818－1865）发现他所在地医院里，生完孩子的产妇当中发高烧生病死亡的比例特别高，有些病房甚至高到10%。这一年他因为外出行医游学数月，而在这几个月中，产妇的死亡率居然下降了很多。塞麦尔维斯于是想到了可能是医生们刚刚照料完其他病人或是刚做完尸体解剖，就去照顾产妇，把“毒素”带给了后者。于是他开始执行严格的洗手制度，这样做之后，产妇的死亡率便直线下降了，到了1%以下。
作者：吴军
链接：https://zhuanlan.zhihu.com/p/20393688
上面的这个故事中的关键词是：洗手！洗手阻断了细菌对产妇的侵害。
洗手是一种中断，在面对生气时，这个中断就是一个弹窗，在对话框内写着：“请立刻停止，你正在遭受生气的伤害！”
当这种情绪还未发展至生气这种强烈的情绪反应的时候，告诉自己，应该控制这种负面情绪的蔓延。
在完成第一步后，对于我们经常掉进去的引发生气的那些坑，自己已经有了初步的认识。哪些时间比较危险，哪些地方经常让人暴躁，哪些具体的事件会让自己克制不住，在这些特定情况出现的时候，就是触发弹窗出现的时候。
第三步，复盘。
问问自己，这个时候为什么生气？到底是什么引起了自己的这种生气的情绪？
是哪些概念或者价值观的偏差引起了自己的负面情绪的出现？
比如你和儿子因为跑步之前的拉伸和热身大吵了一架，你很是生气。
当静下心来的时候，你应该认真去思考一些这个的过程和彼此的思维状况。
儿子不好好的做跑步之前的拉伸运动，是因为你认为他应该认真的投入，是因为你认为跑步应该认真的做拉伸运动，而儿子并不是这样想的，他也没有意识到这样做的重要性，你也没有提前给他举行详细的解释，你生气的主要来源是他没有和你一样对跑步这件事情的投入，你的努力付出没有得到积极的反馈，你认为自己对他好，而他居然没有领你的情，这是你的生气的来源。
仔细想想，首先，他是否真的喜欢，所有的一切都是你认为的一厢情愿。其次，你要知道，成长是需要耐心的，你需要慢慢的看着他的改变；第三，他的不接受是不是你自己这几天对他过于严厉所造成的？
第四步，通过学习和思考，修正导致偏差的概念或者价值体系。
洗手只是阻断了细菌侵害人体。如果细菌已经进入了人体，该怎么办呢？
上面那个关于洗手的故事还有续集。
1927年，弗莱明在英国的圣玛丽医院（St Mary Hospital）开始研究金黄色葡萄球菌（Staphylococcusaureus），这是一种具有代表性的革兰氏阳性菌，在微生物学上属于葡萄球菌属，革兰氏阳性菌是很多严重感染的元凶。到了第二年的七月份，弗莱明在休假前培养了一批金黄色葡萄球菌，然后就照例去休假了。
但是因为培养皿不干净，或者掉进了脏东西，等到他九月份休假回来再来的实验室时，他发现培养皿里面长了霉。
如果弗莱明是一个粗心的人，可能把培养皿洗洗重新做实验楼，不过弗莱明是一个很仔细的人，他发现霉菌周围的葡萄球菌似乎被溶解了，于是他用显微镜观察霉菌周围，发现葡萄球菌都死掉了。弗莱明猜想霉菌的某种分泌物杀死了葡萄球菌，弗莱明把这种物质称为“发霉的果汁”（MouldJuice）。
为了证实他的猜测，弗莱明又花了几周的时间培养出更多这样的霉菌，以便能够重复先前的结果。此后经过鉴定，这种霉菌为点青霉菌（PenicilliumGenus），1929年弗莱明 在发表论文时将这种分泌的物质称为青霉素（Penicillin），中国过去对这种药物按照音译，翻译成盘尼西林。
作者：吴军
青霉素就是经过自己打磨过的新的认知，可以杀死引起负面情绪的老的认知——“葡萄球菌”。老的认知侵害着自己，我们需要认真的打磨新的认知“青霉素”来杀死“葡萄球菌”。
在回到上面的由于儿子不好好进行跑前热身所引起的气恼，仔细复盘，会发现，其实自己的症结在于：
认为自己在为儿子考虑，是为了他好，但是感觉好像他不领情；
在自己强调了很多遍了以后儿子还是没有按照自己的要求去做，其中的问题在于自己对孩子的控制欲望过于强烈。
于是新的认知应该是：
对孩子的交流应该讲究方式方法，而不是一味的重复和强调；
如果你希望孩子拥有耐心，那么自己在对待他的时候就必须让他感觉得到你的耐心。
第五步，通过日常的不断的练习来巩固自己的新的认知，用来替代老的认知。
新的认知出现后，并不会主动且自觉的替代原有的根深蒂固的老的认知。为了提高新的认知在大脑中的地位，个体需要进行不断的实践和练习，在大脑中建立新的链接，从而形成习惯，彻底将老的认知赶出去。于是，以前的一种会引起自己生气的特殊事件就这样被消灭了。
生气就是像是自己大脑系统中出现的BUG。在每一次生气之后的复盘就像是修正BUG的过程。通过不断的减少BUG，就像是自己的大脑操作系统在不断的升级一样，你将成就一个促进自己不断成长的大脑！
与非音乐家的研究对象相比，音乐家在皮层的各种不同的部位中拥有更多的脑灰质；长期的训练，使大脑中与那种特定技能相关的部位发生了改变。
--《刻意练习》
在这种理论的指导下，可以推测，通过我们不断的训练自己的控制生气情绪的能力，我们的大脑中，控制情绪部分的脑灰质会随之增加，伴随着脑灰质的增加，我们控制情绪的能力会愈加提高，于是形成了正向的循环。
所谓的冷静是一种认知的解放，只有通过长期的积累，才能使得自己的神经越来越坚强，价值观越来越彪悍，对于外界的接受程度越来越高，所以出现负面情绪的时候越来越少，从而达到了一种所谓的内心强大！
”Life is 10% what happens to you and 90% how youreact to it”.
——CharlesR. Swindoll
以上。
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