好评推荐★★★☆☆
文｜叶小键
01 你曾有这种感觉吗？
在电脑桌前打份报告，明明可以做的很好，但是觉得精神无法专注。尤其是下午二点至三点间时，总是忍不住的想要打呵睡，再次喝一杯咖啡提提神或是喝今日订的饮品。
也许你正在赶上司明日一早开会要的报告资料，一晃眼才发现大家都下班了，想要起来喝杯水或是上个厕所，发现腿麻麻的，脖子酸酸的。这是因为久坐是压迫你的神经无法流通的原因之一。
汤姆·拉思 在这本《你充满电了吗？ 激活人生状态的精力管理关键》里提到让你生活与工作调整充电的方法。汲取来自商业、心理学和经济学的最新且最实用的研究。从涉及工作、社交以及日常生活的21个细节出发，全面给你充电。
汤姆·拉思 提出3大充电关键，21个细节提升自我能量与精力管理。是时候关注扩大你的电容量了，3大关键分别是：
1-意义 做有益于他人的事
2-互动 创造更正面而不是负面的时刻
3-能量 做能够改善你的精神和身体健康的选择
以下就我阅读后，有所收获的地方与您分享：
《你充满电了吗？ 激活人生状态的精力管理关键》
作者：汤姆·拉思 / Tom Rath
译者：清浅
出版：后浪出版公司
原作名：Are You Fully Charged?：The 3 Keys to Energizing Your Work and Life
直翻名：您是否完全充电？：激活您的工作和生活的三个关键
汤姆·拉思（Tom Rath），盖洛普公司全球咨询业务负责人，著有畅销书：《你的水桶有多满》《盖洛普优势识别器2.0》《吃饭、运动和睡眠》等，
02 建议你该关注的地方是.....
手机是每天都会使用到的工具，你是否会担心手机在重要时刻没有电呢？这时不怕拿出充电宝来充电。
我们人也是一样，每天都要使用体力与精力，是否有方法可以像使用充电宝一样，可以让我们充电，不单单只是补眠睡觉，也可以充满一天所需的能量与精力。
汤姆·拉思要我们注意的事情之一是糖分总量。这一项，越接近零越好。
无糖就是美，糖分是糖尿病、肥胖、心脏病和癌症的发病能源。相关的健康知识在网路上有许多讯息可以阅读或是取得，建议先从部份减糖人生开始。
来杯咖啡，要加奶与糖。这是是让咖啡与奶结合，加入糖后又有不一样的风味。
但是
也许你可以让自己有多一种选择。
来杯咖啡，加奶与半糖。味道也许不变，但是对你的健康却有向上的改变。
外卖的饮品总是非常的好喝，味道是铝箔包不能比的。口味又多种选择，与糖份搭配的完美比例，让你爱上它。
给我来杯珍珠奶荼，大杯、热的、半糖。
不用完美比例，我要健康比例。这样我的充电量也会大大的提升。
久坐可能是这个时代最被低估的健康威胁。________汤姆·拉思
工作可能离不开电脑与手机的配合，在家休闲娱乐也是会用到电脑与手机、平板，无论是打报告、看网页、打GAME等等。
有时都会长期的坐在电脑前没有起来，久坐可能是你我都没有关注到的健康威胁。因为它没有立即的反馈给你，比如你可以承受是二个小时的久坐，但是一定是超过时身体才会让你感觉到酸痛。
若可以的话，在工作与生活休闲时运用到蕃茄工作钟的方法，专注25分钟后，休息5分钟。也可以用手机设定时间，60分钟或是30分钟起来喝杯水，走动一下去上下厕所等等。
久坐是我们没有注意的事情，虽然暂时没有影响工作，但是为了健康与活力，时间到还起来走动去充电一下吧
03 总结
汤姆·拉思的这本《你充满电了吗？》除了精力管理，也有提到能量与心态管理。
市面上有许多正能量的书，我们比较少关注的是饮食、工作与能量的问题。回顾一下我们刚刚提到的：
1-饮食中有意识的减糖
2-用手机设定时间中断"久坐"
关注心态、能量与精力管理，在你生活与工作中寻找充电的机会，保持体力可以更专注的做事。其中从这三方面着手充电可以保持能量与精力和心态。
1-意义 做有益于他人的事
2-互动 创造更正面而不是负面的时刻
3-能量 做能够改善你的精神和身体健康的选择
让自己充满电不需要跑一场马拉松才行，对于生活中的小确幸，最大的变始于一些小小的步骤，开始做起。
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