第一个动作, 凳子45°, 上胸卧推(上胸适合用杠铃片)
10kg一边*12
20kg一边*6 + 6
运动轨迹在下巴角和下嘴唇中间处, 手肘伸直后继续挤压一秒，胸锁骨乳突肌感觉非常强，以至于锁骨处也有些疼。 这一块肌肉练的非常好
第二个动作，哑铃卧推(运动轨迹为三角形)
手下落在胸的外侧，然后向上挤压，下来的时候保持阻力对抗然后尽力拉伸，力量只能在20kg。只能说和平时的发力习惯差别很大，发不出原来那么多的力量。
第三个动作，器械下胸 15kg一边，窄握
和哑铃卧推的运动轨迹非常相似，不过顶部挤压在三秒钟，发力非常快，主要是回来的时候阻力对抗。
第四个动作，下斜胸肌dips
辅助重量在100lb左右，宽握弓背向下拉神，上来的时候挤压，腿其实要放前面，头前面一些位置。这个动作技巧性不是那么强，因为目前还是完全无法控制的状态。
知识点:
上胸需要大重量杠铃(卧距食指在边)，而中胸用哑铃更为合适
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