抗阻力训练之于人体的真正价值

抗阻训练是完全依靠自身力量克服一定外界阻力的运动。你背个书包去上学也叫抗阻力训练。你和人打架也可以叫抗阻力训练（身体对抗阻力）。我们这里所讲的抗阻训练是指对抗哑铃杠铃等器械的重量来增加肌肉力量和耐力的训练，也就是我们常说的力量训练。“抗阻训练”常被用在学术研究中，对于普通健身而言，理解成力量训练即可。

现在越来越多的人认识与接受抗阻力训练，希望通过训练收获一个有型的身材，但是抗阻力训练之于人体的真正价值远不止这些。今天搞肌君带大家一起揭开抗阻力训练对于人体的意义。

1增加肌肉含量

进行抗阻力训练可以增加人体的瘦体重，也就是肌肉的含量。肌肉是由最基本的肌肉纤维构成，而我们日常进行的力量训练就是使得所锻炼部位的肌肉纤维产生细微的损坏，肌肉受伤后会释放一种叫做细胞活素类（cytokines）的物质，而我们的身体收到这种信号后，就会主动修复细微损伤的肌肉；但是在修复过程中会产生“超量修复“，这个时候我们的肌肉就增长了。

2减少肥胖

脂肪是人体储存能量的最佳途径。每克脂肪含有9卡热量，而且脂肪组织并不需要耗费能量。肥胖的根本原因是长期的饮食中的热量高于身体耗费的热量。

新陈代谢降低，体育锻炼不足和长期饮食过度都是罪魁祸首。而增加肌肉重量能够帮助提高新陈代谢，减少脂肪。即使不运动，每一公斤肌肉每天都要消耗75到110卡路里的热量。每增加一公斤肌肉，其消耗的热量等于一年内减少3到5公斤的脂肪。所以抗阻力训练增加肌肉的同时还有效的消耗身体脂肪。

3预防代谢疾病（高血糖、糖尿病）

人体储存糖类的主要仓库为肌糖原，可以这么说，肌肉含量越高的人，身体储存糖的能力越强。人体85%的血糖转化和70%以上的糖原储存由肌肉完成，肌肉对人体血糖平衡具有极其重要的缓冲作用。99%的二型糖尿病病人都存在瘦体重过低，肌肉含量少的情况。过低的肌肉含量意味着过低的肌糖原储存量，这样导致他们调节血糖平衡的能力变得非常有限。通过抗阻力训练增加身体的肌肉含量、增加存糖能力与血糖平衡能力以及胰岛素敏感性，对于预防与治疗高血糖、糖尿病等代谢疾病具有非常重要的意义。

4增加骨质密度

抗阻力训练能使骨骼承受应力，产生良性适应，从而实现骨密度的增长。应力性骨折多数是因为骨质密度过低以及附着在骨骼上的肌肉不能为骨骼提供足够的支持（肌力不足以对抗应力）而造成的。而抗阻力训练即能够强健肌肉组织，又能够提升骨密度，在预防应力骨折方面可谓是一箭双雕。

5适应日常生活的动作模式

在日常生活中我们难免会遇上需要从地面搬起重物的情况：在办公室更换饮水机的水桶、从超市买一袋大米搬上车。很多时候，损伤就发生在我们弯腰试图搬重物的那一瞬间。

如果你有一定的抗阻力训练经验，并熟悉“硬拉”这个动作的话，那么你一定清楚从地面搬起重物的正确方法是怎样的：双腿尽可能的靠近重物，屈膝屈髋下蹲接近重物，保持背部的平直与核心的收紧，双手像钩子一样固定住重物，靠下肢蹬起搬起重物，而非靠上肢发力拉起重物。

有经验的抗阻力训练者明白，让重物靠近自身是为了使应力方向尽可能与身体重心以及脊柱排列方向一致，核心收紧背部平直是为了使脊柱处于中立位保护其不收到剪力的伤害，屈髋屈膝再蹬地站立起来是为了充分利用髋部与腿部的庞大肌群进行发力。

不仅仅是“硬拉”这一个动作，包括深蹲、卧推、实力举、划船等训练动作，在日常生活中都能找到与之相对应的动作模式。

6提升肌肉神经连接

进行抗阻力训练的意义不仅能在生理上强壮我们的肌肉，同时也能从精神上强化我们的大脑。一个有经验的抗阻力训练者在生活中遇到搬重物的情况时，会本能的将核心腰背收紧，以合理的力学方式去发力。因为他在成百上千次的动作训练中已经建立了神经募集肌肉发力的连接，不需要多加思考，他就能以最安全有效的方式完成生活中的动作模式。

抗阻力训练对训练者的意义不仅在于专项训练动作的掌握，更在于在这些动作以外，身体应对外力时产生的反应：本能的收紧相关肌群保护重要的位置（如脊柱），使用庞大有利的肌群进行高效的发力。