胸肌的训练可以让我们变的更挺拔，让你的穿衣效果更好，上挺的胸部可以拉长视觉的关注点，让腰线变的更长，更高，更苗条。
俯卧撑的几个要点
1.躯干为一条线，腹肌，背脊，臀肌绷紧。
2.夹紧胸部，用胸部发力、
3.上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降。
宽握距俯卧撑能够更好的训练胸肌。
窄握距俯卧撑能更好的训练肱三头肌。
对于胸肌的塑造，最重要的动作有三个，杠铃卧推，龙门架夹胸，悍马机。
要点：
1.发力时，注意让胸部，肩关节和大臂向里夹，而不要注意肘关节的伸直。要挺胸，要沉肩。
2.动作过程中，上背部和臀部不要离开凳面，行成拱腰。双脚稳固，不要接力。
3.在训练中，杠铃的位置应该在手掌根，而非手掌心或者手掌前部。
胸肌的训练可以让我们变的更挺拔，让你的穿衣效果更好，上挺的胸部可以拉长视觉的关注点，让腰线变的更长，更高，更苗条。...
读《硬派健身》， 一，我们为什么要练肌肉 HIIT＋抗阻训练 抗阻训练或力量训练，指对身体施加一定的负荷，通过对抗...
读《硬派健身》， 一，简易HIIT训练计划（2） 塑形计划——室内懒人操 1.侧弓步 自然站立，左右跨步，迅速，1...
三天时间，读完了这本书，对于我来说，真是及时雨！锻炼之路立马清晰了！ 书中详细介绍了对女性来说很关心的塑形抗阻训练...
轻松完成7天健身计划！5天健身塑形，4种动作完美健身塑形减脂！ 5天健身塑形，4种动作完美健身塑形减脂！轻松完成7...
上一篇讲到：好身材不但要瘦，还要有型。那么，这个有型，又要怎么办呢？ 塑形抗阻训练 构成我们的身材的几个主要肌群有...
塑身第四阶段第二天 超级组训练日第二天 训练主题：背部塑形和心肺挑战 装备：瑜伽垫 滚轴 弹力带 水阻哑铃 塑身训...
健身中该减脂还是该塑形，所谓“塑形”是个什么概念？ 很多健身爱好者，刚开始健身时，听到最多的，肯定是“减脂”，“塑...
健身撸铁训练该如何安排动作顺序？ 抗阻训练的训练顺序指的是一次训练中做动作的先后次序。 虽然训练动作的顺序安排没有...
今天进行了抗阻力训练。抗阻力训练能够帮助我们减脂增肌，有效塑形，保持活力。 首先跑步机快走热身10分钟。 动作一：...
本文标题：硬派健身——塑形的抗阻训练
本文链接：https://www.haomeiwen.com/subject/xpohcqtx.html
网友评论