硬派健身——塑形的抗阻训练

胸肌的训练可以让我们变的更挺拔，让你的穿衣效果更好，上挺的胸部可以拉长视觉的关注点，让腰线变的更长，更高，更苗条。

俯卧撑的几个要点

1.躯干为一条线，腹肌，背脊，臀肌绷紧。

2.夹紧胸部，用胸部发力、

3.上升阶段要发力，下落阶段也要缓缓发力下降。

宽握距俯卧撑能够更好的训练胸肌。

窄握距俯卧撑能更好的训练肱三头肌。

对于胸肌的塑造，最重要的动作有三个，杠铃卧推，龙门架夹胸，悍马机。

要点：

1.发力时，注意让胸部，肩关节和大臂向里夹，而不要注意肘关节的伸直。要挺胸，要沉肩。

2.动作过程中，上背部和臀部不要离开凳面，行成拱腰。双脚稳固，不要接力。

3.在训练中，杠铃的位置应该在手掌根，而非手掌心或者手掌前部。