头颈纠正训练

作者: 纯瑜伽艺术中心 | 来源:发表于2018-08-11 20:52 被阅读39次

    时间:2018.8.11

    第一小组整理:袁纯玉,区驰,涂欣,何晓燕

    1.颈深层屈肌激活

    1.)仰卧:颈后垫毛巾卷,收下巴

    头颈纠正训练

    2.)仰卧:拉毛巾对抗

    头颈纠正训练

    3.)坐/站:手拉弹力带(前/后/左/右)

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    4.)坐/站:靠墙顶球

    头颈纠正训练

    2.头部中立位(仰/侧/俯)

    头颈纠正训练

    3.肩胛骨中立位:1.)仰卧同伴辅助肩下压

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    2.)站立手推墙/推小球

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    3.)侧卧靠墙静态/侧卧肘撑动态

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    4.IYTW

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    5.半土耳其起立(动态)

    头颈纠正训练

    6.四足撑

    7.爬行俯卧撑

    头颈纠正训练

    8.双臂提物走

    头颈纠正训练

    9.过头举物走

    头颈纠正训练

    10.站立划船

    头颈纠正训练

    11.肩关节功能训练:仰卧位,侧卧位,站立

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