专题分享-怎么循序渐进的养成习惯

今天给大家专题分享，怎么循序渐进的养成习惯，很多人啊，在一开始冲劲很足，可是在经过几天的实践之后，自己的热度越来越低，最后放弃，针对这种习惯无法坚持的问题，坚持，一种可以养成的习惯的作者古川武士就说啊，你没法坚持那是因为，你不知道培养习惯的阶段性特征和应对方法，习惯啊，是一种可以养成的习惯，古川武士就指出，习惯啊，它有三个阶段:

1.培养习惯的第一个阶段，反抗期（一般1-7天）最主要的症状就是：身体抗拒改变，只有三分钟热度，反抗期最容易失败，是因为“习惯引力”在作祟，你想改变可是你的身体在抗拒。作者就给出了两个对策:

对策一：以“婴儿学步”开始“婴儿学步”是指像小宝宝学走路那样，从小目标做起。让要改变的行为对身体的影响尽量减小,比如我们每天设定目标2到3公里，简单可以达到。

对策二：简单记录

就是把培养习惯的过程刻意地记录下来。比如每天跑了2公里，每天记录。

2.培养习惯的第二个阶段，不稳定期（一般8-21天）

度过身体反抗期之后，身体慢慢就接受了这个新习惯，接下来就要提高习惯培养的强度，而这时习惯引力又开始阻碍我们，从而进入第二个阶段。主要症状：因各种突发事件导致失败，半途而废。

作者给了三个对策:对策一：让行为模式化

就是把想要培养的习惯尽可能弄成固定的模式，固定时间，固定地点，固定行为。

比如跑步习惯，就固定在每天早上6点或者晚上8点。。

对策二：设置例外规则

先假设可能发生的例外状况，也就能提前考虑好应对措施，让计划保持弹性。

比如每周不要设定天天跑，每周3到4次，给自己缓和的区间。

对策三：引入奖惩机制

进一步从外部的环节来强化前两个对策。

比如实现了月度的跑步目标，给自己买个礼物奖励自己，如果没达到就罚自己不吃美食一周。

3..培养习惯的第三个阶段，倦怠期（一般22-30天）

症状：提不起劲，感到厌烦而前功尽弃。

作者也给出了两个对策:对策一：添加新变化

一件事情重复做，做久了肯定很厌烦，人都有喜新厌旧的毛病。所以要主动给自己添加变化。

案例：比如换一下自己每天跑步的地方，训练一下自己学习到的新的运动知识。

对策二：计划新习惯

在倦怠期，计划下一项习惯就是为了建立习惯的连贯性，比如在我们在运动外添加自己的饮食目标，更好的协调自己的身体。

作者在书中还提到，养成运动习惯，你不能只注意三个阶段，还要注意三个技巧。

1.每次只培养一个习惯

不要同时培养多个习惯，比如运动或者控制饮食选其一。

2.习惯的行动规则是越简单越好

把一个复杂的习惯拆成一些简单的习惯来培养，行动越简单才越好坚持。

3.不要太在意结果

注重习惯培养各个阶段的节奏。

为了更好的案例话，我给大家讲一个故事，2017我自己减肥的故事。

2017春节过后，我自己体重攀升到148斤，自己就给自己设置了减肥的目标，大家都知道啊，减肥的两个要点:迈开腿，管住嘴。于是自己就开始去跑步，还规定自己要控制饮食，晚上不参加任何聚餐，还要求自己每天读书，晚上还要练字，一个周都没有坚持，自己就撑不下去了，于是总结自己，把练字直接去除，阅读随意，有时间就读，没时间就不读，饮食还和之前一样，专注于早上跑步，二月份给自己设立目标，达到70公里，就给自己买一双耐克的跑鞋，结果跑了71.96公里，3月份设立目标，跑到100公里，就给自己买一个蓝牙耳机，结果三月跑了100.08公里，自己平时跑步路线，有时小区，有时江边，有时西湖，有时龙井村，在自己养成运动习惯之后，就开始注意自己的饮食，秉着早饭吃好，中午吃饱的，晚上吃少的原则，自己从最简单的点，晚上吃少这一个目标入手，早上，中午还和平时一样，只控制晚上吃饭的时间和饭量，并且进行每天记录，这样一直到6月份，自己发现自己体重变化不大了，然后就产生了懈怠心理，不愿意再去刻意练习，这时发现了一个新的变化，MAF训练法，它不仅可以让自己马拉松跑的更快，而且是减肥最有效的跑步方法，自己就买了一个心率带，心率超过150就降速，低于140就加速，最后经过两个月的训练，自己跑的更远，而且减肥成功，最后瘦身20多斤。