请大家四脚板凳式最好准备，将双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，双手与双脚平行，十指大张，平铺压地，向后伸直右膝，脚尖点地，
吸气，右臀腿后侧收缩发力将右腿上抬至极限，右髋向下使髋中正不一高一低，膝盖窝伸展，脚尖绷直，同时将胸腔向身体前上方推送，抬起头部，眼睛看向斜上方天花板
呼气，屈右膝，含胸拱背，右膝去寻找前额，脚背回勾，右脚不着地，在整个体式中，左臀腿外侧始终收紧发力使左腿与地面垂直，
吸气，延展脊柱，伸直右膝，右大腿内侧收缩发力控制右腿不外扩，
呼气，屈右膝，含胸拱背，腹部，髂腰肌，大腿前侧收紧发力，使膝盖能更好的去寻找前额，
配合呼吸，完成3组动态的练习，注意手肘不要超伸，超伸者可微屈手肘，
去感受重心在双手与左膝之间，左臀腿外侧始终启动力量保持左腿与地面垂直，
去觉知吸气时，上背部，右臀腿后侧，右臀腿内侧有发力意识
呼气时，腹部，髂腰肌，大腿前侧也有启动力量，加油还有最后一组，
完成后，将右脚与左脚并拢，臀坐脚后跟，婴儿式放松一下
功效：1提升臀腿后侧力量以及臀围线，紧实臀腿肌肉群，防止臀下垂，2增加脊柱柔软度，灵活性，改善僵硬，防止病变，3增...
请大家跪坐在垫子中央后侧，上半身向前向下，手肘抵靠在膝关节的前侧，抬高臀部，掌跟去寻找中指指尖的位置发力下压。调整...
随我四角板凳状跪趴在垫子上，双膝分开与髋同宽，双腿垂直地面，双手垂直肩膀下方，肘眼相对，十个手指头大大的张开。 吸...
（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，双手打开与肩同宽，手心压实地面，手指分开...
1上抬腿一侧大腿外扩且翻髋 大腿内侧肌群力量薄弱无法拮抗臀腿外侧上抬的力量。 大腿内侧肌肉群收紧发力，建立内收意识...
一.存在的问题？ 1.吸气时，右腿向上抬高出现翻髋的现象。出现右腿外扩的情况，也就是右大腿前侧肌肤面朝右边的方向。...
问题一 上抬大腿时翻髋 原因分析 臀腿力量薄弱 解决方法 启动右髋下压的意识，再将大腿前侧，内侧肌群内旋，使右髋...
功效：柔韧脊柱，滋养脊柱神经，灵活脊柱 步骤分解： 吸气时抬右腿，向后向上，抬腿不翻髋，绷脚背 大腿向中间收一点点...
请大家四脚板凳式最好准备，将双手打开与肩同宽，双脚打开与臀同宽，双手与双脚平行，十指大张，平铺压地，向后伸直右膝，...
本文标题：虎式
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