虎式

（调姿）四脚板凳式跪立在垫子上，脚尖回勾，双膝打开与髋宽，大腿垂直于地面，双手打开与肩同宽，手心压实地面，手指分开，手臂微微外旋，垂直于地面，小腹收紧，背部展平

（呼吸做动作）吸气-右腿抬离地面，向后伸直，肚脐下沉，胸腔打开下沉，抬头，眼睛向上看-呼气-屈右膝，肚脐上提，胸腔向上收弓背，头部自然垂落在双臂之间，眼睛看向肚脐方向，用右膝去轻触鼻尖-配合呼吸，自由练习

（要点）注意吸气时右脚向后延伸，大腿微微内旋，保持髋部端正，不要过分的塌腰翘臀，收腹，左大腿与双臂始终垂直于地面，双手均匀压实地面，手肘不要超伸，右脚尖始终抬离地面

（呼吸做动作）最后一组练习，吸气-右腿向后向上延伸，肚脐下沉，胸腔打开下沉，抬头眼睛向上看-呼气-屈膝，肚脐上提，胸腔向上收，弓背，头部自然垂落在两臂之间，眼睛看向肚脐方向，膝盖与鼻尖轻触-吸气-回到四脚板凳式-呼气保持

做另一侧练习

吸气-左腿抬离地面，向后向上伸直，肚脐下沉，胸腔打开下沉，抬头，眼睛向上看-呼气-屈左膝，肚脐上提，胸腔向上收，头部自然垂落在两臂之间，眼睛看向肚脐方向，用膝盖轻触鼻尖-配合呼吸，自由练习

（功效）这个体式可以加强消化系统、呼吸系统，美化腿部线条、臀部线条、刺激胸腺，调理甲状腺

（呼吸做动作）最后一组练习，吸气-左腿向后向上伸直，肚脐下沉，胸腔打开下沉，抬头，眼睛向上看-呼气-屈左膝，肚脐上提，胸腔向上收弓背，头部自然垂落在两臂之间，眼睛看向肚脐方向，用膝盖轻触鼻尖-吸气-回到四脚板凳式-呼气-大拜式放松