你的臀部和腰部在一觉醒来之后感觉紧绷吗？你是否难以从床上站起来直起腰杆，平稳站立？
当你在一天里坐下或站立时，你是否发现同样的疼痛和僵硬？有时，甚至可能看起来你必须贴一些膏药才能感觉更好？
虽然这有很多原因可能导致你的腰背疼痛，但是今天老太要教你一招有效缓解腰背痛。
让这个简单的1分钟拉伸，来开始你新的一天。
当你以这种方式拉伸你的臀部，它将有助于立即释放你的臀部和下背部的一些紧张感。 你可以更轻松地起床，而且更少地感觉痛苦。
通常睡醒后腰背痛和臀部疼痛，可能是受伤，衰老，炎症或严重的肌肉不平衡所导致的。
当你醒来时，当你发现自己感觉背部僵硬时，请留在你的床上。最好在拉伸以后，再尝试起床。即使你需要去洗手间，也只需要花几分钟时间就可以快速进行拉伸运动。
仰卧或侧卧，选择一个你觉得舒服的姿势。伸直你的两条腿，让它们保持平行并在一起。用双臂将一条大腿抱在腹部。至少保持1分钟。换另一条腿重复一遍。
注意！
当你做这个看似简单的拉伸动作时：
如果可能的话，尽量保持伸直的腿不要弯曲。如果刚开始你的柔韧性不够好，需要先弯曲它，那也没关系，但尽量在每天早上让它比前一天伸得更直。专注于将大腿放在肚子上，而不是将膝盖放在胸前。这样可以更好地释放到关节的正确区域。握住大腿时避免拉伤颈部或上背部。
从根本上消除疼痛的关键是保持臀部的灵活性
一旦你的臀部僵硬，你的腰部就会进行代偿来完成所有的工作， 而且它也会变得疲惫不堪。 在你的臀部再次被激活之前，任何形式的腰椎护理都无济于事。
这就是为什么人们常常在早上起床感觉腰背痛。
从现在开始你需要做什么：
每天早上进行1分钟的伸展运动。在你上床睡觉前（包括午休或小憩）练习它。下班回家后（尤其是需要全天坐着，长时间开车的朋友）。当你在白天站立较长时间时，可以进行下图的训练。
请记住，每个人的臀部和腰部区域都非常容易出现这种慢性疼痛问题。
从今天开始，就进行这个拉伸练习吧，每一次拉伸后，你都会感觉从中受益的。
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