怎样设计最佳运动方案

作者: 水磨雪 | 来源:发表于2018-10-25 16:18 被阅读10次

怎样设计最佳运动方案
怎样设计最佳运动方案
张遇升《怎样成为精力管理的高手》笔记（二）
【精力系列3】吃对了，就不会累
《精力管理三怎样设计最佳运动方案》
20210120新知收获10
2.1 提升【体能】的方法论
精力管理
2.怎样设计最佳运动方案【精力管理】
精力管理——2.怎样设计最佳运动方案

张遇升老师的精品课《怎样成为精力管理的高手》，内容一共有11讲。

本周一起共学第二讲~怎样设计最佳运动方案。

怎样设计最佳运动方案

体能在金字塔模型的最底层，也是精力的基础，体能的好坏受四个因素的影响：运动，饮食，睡眠和疾病。体能是可以通过运动得到提升与锻炼的，一般成年人每周有五天能达到半小时中等强度的有氧运动，就可以使精力更充沛我测算了一下，我的运动基本属于低强度，只有心率达到115超过半小时才属于中等强度，这个具体量化的数字，让我清晰的知道，虽然我每天都在跑步机上完成初级阶段的半小时运动，但心率115并没有达到半小时，运动是个循序渐进的过程，目前还是按照适合自己的进阶模式去持续完成每天计划，只要坚持了，身体会有记忆，体能也是可以得到锻炼的。

通过老师的举例，发现老师碎片时间运用的真好，从起床，刷牙，上班，打电话，出差等等 ......再不要说没时间，见缝插针的地方可真不少，只有心底真正想要去做了，这些碎片时间的利用才可能落地，千成不要一边抱怨没时间运动，一边又享受懒惰的安逸，为了提升精力，为了健康的身体，让运动成为一种下意识与潜意识的习惯。