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冥想者是一个内在的探险者和观察者
呼吸是身体与意念之间的桥梁，伴随着我们的想法和情绪，随时发生变化，它们的核心能量会在体内游走。
例如:今天早晨发生在我身上的一件事情，让我有了更为深刻的感受。
因为我在汇报工作时的一个口误，让身边的两位同事挨了领导的批评，虽然事情本身是同事没有完成好工作，但依然是我引发了事情的爆发。
当我聆听着领导的批评和其他同事们注视的目光时，我感觉自己陷入这件负面事情的“风暴中心”，情绪变得低落、紧张，紧接着就是自责、难过的情绪爆发。
那一刻我甚至感受到了身体发烫、呼吸急促、心跳加速等躯体反应，也正是这个觉察瞬间，我的认知、情绪有了一个反转。
我反问自己:是什么引发了自己情绪的剧烈变化？是害怕、恐惧或是自责吗？
渐渐的，我开始冷静下来，会发现事情并没有我想的那样严重，并且我没有受到任何的外来攻击，原来所有的一切都是我内心涌动所引发的负面情绪。
当我的内心情绪慢慢平静下来，静静的观察着其他的同事，感受着他们的情绪。
我发现不论是指责的人还是被指责的人，所有人的情绪都有愤怒、难过和痛苦的，那些述说的言语无法缓解他们内心涌动的负面情绪，且随着事态的发展感受会越来越强烈。
随着时间的流逝，当大家情绪慢慢平复下来，但负面的情绪并没有消逝，更像是留存在各自心中，隐藏着不易让人发觉。
我感受着情绪给我带来的奇妙体验，回想自己写过很多正念冥想的文章，和写到内心平静的美好心境。
但是当我面对生活中的具体事情、具体情景时，我依然会被情绪蒙蔽双眼，导致身心强烈的情绪涌动。
当然，我也明白并不是自己知道了某些道理，就代表着我能够做到，这本就是一个可笑的想法。
因为我们内心里那些不受理性控制的情绪涌动，既让你难以觉察，更让你难以控制。
我们大多数人常常会经历我描述的那个场景，外部刺激引发内心的情绪涌动，继而引发更加深刻、负性的情绪。
虽然情绪会随着时间的流逝而慢慢变弱，但它们并没有消失，而是隐藏在我们心中，成为下一次情绪爆发的导火索。
若是你不去觉察、不去清扫，我们的内心世界就成为了一个存放情绪燃料的、危险易爆的“军火库”。
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不要忘记你的情绪“身体”，尊重“内在”感觉
培养这种态度，是你在为自己的生活做主，并学习相信自己。
不在将自己的问题和情绪投射给别人，投射给周围环境，这样做并不能给你安全感，只会引发你内心更深刻的负面情绪。
因为这样会阻碍你成长、阻止你找到幸福和快乐的力量。
最终你毁灭性的愤怒情绪只会让你将一切怪在自己头上，想要从一切责任中逃离，认为自己将事情弄得乱七八糟，甚至认为自己已经无可救药。
但是，当你开始在冥想中观察自己的情绪、身体感受或仅仅观察自己的呼吸时，你就会清楚地意识到这一切都是虚幻的。
你的自卑、自责和焦虑情绪很大程度上源自个人的想象，而且它上面会有过去情绪体验的印记。
那个被情绪控制的你只看到自己的缺点，并把它无限放大。同时，你会忽视自己所有的优点，甚至压根无法意识到优点的存在。
并且更多的人是深陷在童年时期的伤痛中，那些伤口仍在“滴血”，然后他们忘了一切事物，只沉浸在那股痛苦的情绪当中。
你往往不能辩证地看待自己，经常固执己见地向别人投射这种感觉：你很了不起，但我很差，你们可以攻击我，应该攻击我。
每当有人向我投射这种感觉时，我都会制止他们，我会拒绝他们的情绪投射，并尽量简单明了地将我的情绪觉察告诉他们。
如果你愿意正视生活中浮现出来的一切事，觉察自己隐藏在内心的所有情绪，相信一切的事情会变得明朗，你也会成为更好的人。
因为最终只有你自己才能理顺自己的心灵。
文章作者简介：灿亮，静坐冥想师，心理咨询师，终身学习践行者。
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