首先谈谈自己听完课程的感受：
思路和逻辑都非常的清晰，非常受益。在听完课的这几天也在应用此法则，当不想起床的时候，就在心里给自己说54321起床，然后果然过一会就起来了。屏蔽掉自己的情绪和感受，真的能够快速行动起来。
我是一个拖延症非常严重的，经常会把事情拖到不能再拖才开始行动，所以5秒钟法则真的非常实用，在生活中的方方面面都可以用此法则。下面回顾课程内容：
嗨，大家好，我是谭谭，今晚由我来为大家分享行动力之---《5秒钟法则》。
大家知道，我之前是设计师，喜欢参加很多设计师的交流活动。 然后认识了很多人。其中有一个是苏州开高档会所的施女士。施女士跟我讲了一件事。她说，她想要换一个供应商。于是在线约了好几家。 约了a，a说，他在出差，约施女士两天后见面。b也很爽快的跟施女士约好了第二天见面。c知道施女士的需求后，对施女士说：
我现在就做一份方案，1个小时后，我发到你邮箱。你看你今天方便吗，方便的话，我过来找你。你们说，最后施女士和谁合作了？为什么呢?因为他有很强的行动力对不对。
My Buddha's Mercy: 一个有需求，另一个满足需求。
谭谭 :
对，让施女士感觉被重视。那么，我问一下大家在工作中，生活中。有没有项目，要到deadline就要到了，却还有一大半没完成的情况？制定的计划，也总是虎头蛇尾？早上总是起不来床，尤其是冬天？我之前就是这样。
之前呢，卢佳老师给大家解析了电影《好好先生》。今天我也让大家复习了。那么，我想问一下大家，为什么卡尔会冻结自己？不愿意跟朋友聚会交往？为什么他在说yes前，和说yes后，他的生活发生了翻天覆地的变化？
在生活中，有没有一些事情很想做，有一些东西很想要，但是却因为纠结，犹豫，迟疑之后。就拖延了。然后就逃避了。可能也就再也不会去做了。想要的东西，也不会想要了。觉得自己不需要了。
我们第六期的训练营，已经过去两周了。很多学员，已经能看到自己的问题，和原因。但总是反反复复，无法突破。这是为什么呢？
不去行动，问题会得到解决吗？
美国一个作家约翰.麦斯威尔说“除非先改变你每天做的事情，否则你永远无法改变你的人生。成功的秘密，就在每天做的事还必须中。”
在开课前，我问了大家一个 问题。你想要什么？不加分析的想，就是你最直接，最原始的想法。大家的回答有很多。有关于幸福，钱，婚姻，家庭，内心的力量等等。..那么，现在再想想你们想要的。你会为了你想要的去行动吗？现在就开始。你会不会开始纠结？会不会开始犹豫？会不会给自己找理由呢？会不会说服自己：放弃吧，做不到的？是的，我之前也会。
所以，想要，是思维的层面。我们可以想要很多东西。一瞬间 ，可以想到很多想要的。但是要做到，却是行动的层面、是身体的层面。
5秒钟法则的发明者，梅尔，在一次ted演讲中说：梅尔说：如何得到你想要的？得到你想要的，其实很单纯。
注意是单纯，不是容易哦。
书店里，至少可以买到10本书告诉你要怎么做。上网搜索，也能搜索到很多。我们玩微博，也有很多人，在记录他们一步一步正在做的事。你们会跟着他们的脚步去行走吗？因为别人已经做到了。我相信，很多人不会去做的。
那么，是什么阻碍了我们的行动呢？我再问一个问题。和久未见的朋友见面，一般打招呼的时候，别人问你，你现在过的好吗？我们通常都怎么回答的？是的。一般都会回答。我很好。是不是。对，还行。还不错。这个词，我们人人都会说。但是，这个词，你会对自己这么说吗？这是真实的你自己吗？这个词听起来，即不聪明，也不能表达你的真实感受。对， 客套话。你真的很好吗？真的还不错吗？像我以前，经常失眠，焦虑。我还是告诉别人我很好。所以，我朋友都不知道原来我出了问题。当后来我接纳了自己，当自己的不好的一面说出来时。他们一个一个都非常吃惊。
专注力差，工作效率低，总是拖延，工作时间很长。你会很好吗？
跟对象总吵架，孩子也不听话。你很好吗？
对，但我们通常依然会对别人，甚至对自己说。我很好！
我很好，这个词，意味着什么？
意味着，你完全不用改变。你就按照现在的轨迹发展下去，就可以了。
对，自欺欺人。
医生说过，为什么算命算的准？
就是因为，当你的模式出来的时候，如果你不改变，你会一直沿着这个模式走下去，你的结果，已经呈现了。
而有人的命是算不准的，是因为他的模式会改变。
当我们说：“我很好”的时候。其实内心深处想要的东西。已经说服自己：没有他，也没关系了。
那我们应该如何正确的看待自己呢？
如果你很厉害，就是很厉害。如果你很糟糕，就是很糟糕。你很优秀，就是很优秀。
正确看待自己的优点和缺点。
前几天卢佳老师讲了，我们要去面对自己的短板，运用自己的长板。自己不好的地方，去面对，去行动。
第二点。就是有些人。明明知道自己有问题。
再讲个小故事：
我有个朋友，跟老公的关系特别差，到了恨的地步。她对我说，如果不是他每个月往家拿钱，我根本不需要他。从我接触本心开始。她就将生活中遇到的问题都告诉我。那么我也会用自己力所能力的能力，去帮她解答，分析。帮她找到原因，找到规律。她知道了原因和规律，可她做不到。比如，她老公是做空间设计师。她一直希望她老公创业，但是做技术的人，很难去谈好业务。她自己又不想帮忙。就一直在责怪，抱怨，逼迫她老公。
她做不到接纳。她没看清事实。我让她上课。之前我有一个本心的免费名额，打算送给她。对。她非常思维不清晰，看不到事实，也不承认，不接纳。开始她答应了。可一听说，要复盘，当时还没告诉她要每天训练，写作业。她就放弃了。她不愿意学习。而且现在，每次都跟我要答案。你们觉得， 当她自己思维不清晰，不知道自己要什么的时候。别人给的答案，是她要的吗？就算给她千万个答案，都不是她想要的。
这样的人，是不是《天道》里面的弱势文化的代表？
等，靠，帮。
不主动，不行动，就等着有人给答案，或者给大招。让她一夜改变。
谭谭Hetty:
是的。以上两个原因，就是阻碍我们得到我们想要的，最大的两个原因。如果，我们能看到自己的问题。也愿意主动。但为什么总还是会反反复复？或者总是拖延着？
刘佳星：
弱势文化是毒药
谭谭Hetty：
毒药这个词，形容的太好了。
那么，这里有一个法则，就是5秒钟法则。他可以让我们突破冻结，让我们不再逃避，不再拖延。
5秒钟法则很简单。
先来简单介绍下5秒钟法则的发明者。有个叫梅尔，罗宾斯的中年妇女。她没有工作。每天照顾孩子的生活起居，送孩子上学。日子过的重复而单调。她感觉自己的生活非常不如意。但不是因为没有工作，而是她每天早上起不来。 总是会赖床。所以，经常来不及做早餐，孩子们的衣服也穿的乱七八糟。还经常赶不上校车。她感觉羞愧和后悔。感觉自己没什么希望了 。后来有一天。她突然在电视里看到一个广告。一支火箭，正准备倒计时，发射升空。
5,4,3,2,1发射！然后火箭点火，火箭一飞冲天。然后她把这个方法，用到了起床这件事上。 第一次的时候，她觉得是运气好。结果，一连很多天。每次用这个方法都能成功。从此，她再也没有赖过床。把家里打理的井井有条。
这就是5秒钟法则。。简单吧。。
然后，她把这个法则用到其它方面 ，不想写文章的时候，不想锻炼的时候。
她就在心里倒数5个数，马上开始行动。再之后。她从一个拖延症患者，变成了名副其实的人生赢家。她登上了ted舞台。她出版了一本《五秒法则》的风靡全美的畅销书，她成了美国知名的畅销书作家。
大家以前听说过5秒钟法则吗？
我在异类的时候听说过。但是我没去行动。 因为我觉得太简单了，一点都没有技术含量。但是当我了解了他的原理。然后尝试去做的时候。我发现，太神奇了。
卢佳老师，也是一直在用这个方法。她的行动力就非常强。
拖延症是个世纪难题。很多解决拖延症的书，和方法。还有很多社团，社群，一起在抱团取暖。想要战胜拖延症。但没有一个方法，有5秒法则这样看起来简单，粗暴，又没有技术含量的方法有效。为什么呢？
接下来，我就讲一讲，五秒法则的原理。
开篇我问了大家，你想要什么？大多数人都答出了想要的，但是却因为各种原因做不到。或暂时不去做。然后慢慢的。就放弃了。
那么，我们是提出了需求。有没有去行动呢？为什么提出了需求，却没有行动？
在你的需求，和行动之间，隔着你的感受。
所以，刚刚说的，你的需求，和行动之间，隔着你的感受。这个感受，就是我们的情绪。就是我们的内心戏。
内心戏太多了，最后就放弃了。怕被拒绝，有恐惧，等等。
也比如，我们早上赖床。根本原因是因为什么？
就是因为“我不想起床”这个感受，决定了我们赖床的行为。情绪也对。
之前，医生和卢佳老师都讲过。 行动力，可以改变我们的大脑结构。
为什么想躺着玩手机？是不是还是因为舒服，还是感受?
行动力也可以改变我们的思维模式。行动一产生，我们就会在行动中，获得小小的经验。
然后，能量也会得到提升。自信力也会跟着提升。
最终，走向正向循环起来，所以行动力，是会越用越好的。
我们回头再看看《好好先生》里的卡尔。
他在开始冻结的时候，是不是内心戏太多？担心失败的婚姻，会让大家笑话，担心遇到前妻会尴尬。于是开始怀疑自己，否定自己，最后把自己包裹起来了。他不需要友情了，不需要生活的乐趣了。后来，当他说yes的时候，是不是逼着他立即去行动。不给他任何思考的时间。 不给他内心戏的时间。有了需求，马上行动。 没有纠结，没有犹豫。所以他的生活发生了非常大的变化。能量也得到提升。
在生活中，当你感觉自己有恐惧，担心别人会笑话自己，感觉自己不被欢迎。纠结，否定自己的时候。该怎么办？就是去行动。
会不会拖延不去做？会不会找借口逃避？这些内心戏，会不会让自己失去行动力？结果就不了了之了。。。
所以。5秒钟法则。就是在你需求出现的时候，屏蔽掉你的感受。将你的需求和行动直接关联。就像电影中卡尔说yes一样。
这个步骤，被称为“夺回你对自己的控制权”
据学者研究，克服拖延症最好的方法之一，就是制造一个所谓的“发起仪式”，我们说生活要有仪式感，就像我们中国会有很多节日一样，我们做事情如果有仪式感，会让我们更好的进入角色。
当你开始拖延的时候，通过这个仪式，让你停止拖延的行为，重新夺回对自己的控制权。
5秒钟法则，就是一个完美的发起仪式。
它刺激你的大脑的前额皮质。也就是大脑里负责行动和注 意力的部分，促使你做出行动。
大家说，5秒钟法则，看起来简单，但是原理是不是很神奇。
接下来，我再讲一个5秒钟法则的好处。举个例子，冬天的早上，让你离开温暖的被窝。走到外面冰冷的空间，或者让你外出去跑步，大家会容易起床么？当你看着舒服的电影，躺在沙发上。看的正精彩 ，有人按门铃，你要去开门，你会愿意起身么？但是又不得不起床，不得不起身。
这时候，你需要很多的能量，来让自己改变行为。站起来，或起床。对不对。
这个能量，就是活化能。改变你的行为，所需要的体力和能量。就是活化能。
又比如，想要减肥的人，喜欢节食吗？当看着满满一桌的大餐，大家都在享受美食，这个时候，你需要控制自己，要少吃，少吃， 少吃。这个控制自己的过程，是不是需要能量？
这个能量，就是活化能。
有时候，我们要改变自己原有的状态，需要的启动能量会特别大，所以，在心理能量不够的时候，就做不了许多事。生活中，有太多太多需要活化能的地方。大家随随便便，都可以举几百上千个例子。
著名心理学家米哈利·契克森米哈就提出，对于我们平常工作和生活中的好习惯，我们应该刻意减少它们的活化能，对于那些坏习惯，应该刻意提高他们的活化能。
比如，你如果真的想培养自己多看书的习惯，就应该把书架尽量放在离沙发近的地方，最好是躺在沙发上就能够到。否则，你还需要起身，走到书房，拿了书再回来，所需要的启动能量太大，你就不容易克服其中的阻力。
反过来说，你要想让自己尽量少看电视，就应该把电视摆放在尽量离沙发远的地方。或者让开电视这件事变 的更复杂。比如把遥控器放在比较高的地方，需要站在板凳上才能拿下来。这样就增加了这个行动的阻力。
5秒钟法则，对我们有效，就是因为他的“发起仪式”其实是在额外为我们提供启动能量。
打破阻力，发起行动。我们的需求和行动之间，本来就应该有了需求，就直接去做。但我们却因为自己的感受和心情，却把需求和行动间的关系弄的复杂。比如：我累了，困了，没心情了， 想玩一会儿，身体不好...
接下来，再说一个知识点。大家在开车的时候，是喜欢自动驾驶，还是紧急刹车呢？
我们大脑的两边，一边是自动驾驶，另一边是紧急刹车。当我们在做异于平常的事时，我们的大脑就会紧急刹车。当你走进厨房时，看到一大堆要你洗的碗，你会怎么想？
你会开始紧急刹车：我要把这些碗留在这里，让他们自己来洗。但那不是你平常会做的。你的大脑又会立刻紧急刹车。回到自动模式。你会回到自动模式，扛下来，把这些碗洗干净。只是自己会很气。
所以，我们在做异于平常的事的时候。大脑就会紧急刹车。
为什么，人在生活中会被困住？不愿意打破，都依靠别人。
当你饿的时候，渴的时候，身体会有什么感受？不想动、不舒服。
是的，没能量。就想要吃东西对不对。
所以，当你卡住的时候，不满你的人生的时候。其实，这就是一个信号。一个你最基本的需求未得到满足。需要去探索。
很多人，感觉讨厌自己的工作，觉得无聊，会抱怨。但是你会重新找一份工作吗？很多人不会，只会骂这个工作。
所以，我们要做的是，离开脑袋，离开思维，去行动，去感受自己的身体的需求。
不要在乎你的情绪，要在乎你想要的是什么。
如果你不在5秒钟内行动，那么你的紧急刹车系统。会让你刹住。不会再行动。
所以5秒法则，就是阻止你的紧急刹车系统阻止你开始行动。
问题，不是想法本身，而是有没有去行动。如果不动起来，很多想法，就只是一个想法。会被各种情绪淹没。
然后，就没有然后了。回到原本的轨迹，过算的准的人生。
在我们18岁以后，就没有人 告诉我们。管教你自己，成了你自己的职责。管教你自己的意思是：去做那些你不想做的事。
所以，你这么忙，要等你喜欢做的时候才要做吗？永远等不到。
所以，我们在掌握情绪的奥秒之后，应该马上让自己进入下一个阶段，就是行动。
最后一句话，得到你想要的东西，其实非常非常单纯，但并不容易。你必须让自己离想法，行动起来。
今天的课程到这里就结束啦。。感谢大家的陪伴。[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
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