彭凡情绪觉察日记

彭凡情绪觉察日记 第14天20191014

🤼‍♂️事件：白天工作遇到几个不太舒服的点，下班到家积累了这些微小的坏情绪。看见兔又在写作业的时候不断的分神干别的

❤️情绪：烦躁烦躁烦躁

想法：我要不要提醒她！要不要提醒她！其实我不是想提醒她，我就是想控制她，改造她。我改造不了别人还不能改造改造你吗[咒骂]

‍♀️行动：给她把✏️削好，套上笔帽，换了新笔袋。

🧘‍♂️反思：我到底不高兴什么呢？写作业是她的事，我着什么急呢？还是我本来不高兴所以看她不顺眼呢？

新的情绪：忿忿不平

新的想法：我其实就是想找事儿。跟她没什么关系，最生她的气是因为欺负她后果最不严重

新的行动：干点有用的，写情绪觉察日记。用我的余光看见，当我平复下来写日记的时候兔也神奇的专注在作业上写起来。

彭凡情绪觉察日记 第13天20191012

🤼‍♂️事件：周末休息一天，我有一些资料要读，可是昨晚太紧张没睡好，一早带孩子去上课回来又饿了累了先休息了一会儿，到两点了我也没开始学习，兔也各种拖延没写作业。

❤️情绪：焦虑，烦躁

想法：你到现在作业还没动，又想拖到晚上过一个焦虑的周末吗！

‍♀️行动：想催促她，又努力克制，憋的慌。

🧘‍♂️反思：她写不写作业对我有什么影响呢？我是盼着她静下来我才能静下来学我自己的东西吗？我在焦虑什么？怕没睡好影响状态看不进去更挫败？

新的情绪：渐渐平复

新的想法：我忍不住想控制她，深层的原因是我控制不了自己，我怕不能集中注意力，现在我可以做的是先迈出一小步，坐在桌前，读第一段。

新的行动：坐在桌前开始仔细阅读带回来的资料。

彭凡情绪觉察日记 第12天20191010

🤼‍♂️事件：下午开家长委员会的会议，耽误了一些工作时间。还有要上的教练课的预习一直没时间做。突然发现工作和上课有一天撞车了，都很重要，居然冲突了。孩子万圣节活动要家长一整天支持，还有好多前期准备。兔爸出差不能参加，又得我请假。晚上给兔录回课的作业，看她慢吞吞的一直录不好又开始火苗子上升。

❤️情绪：烦躁，愤怒

想法：凭什么陪作业就默认是我的事儿了。关键时候兔爸帮不上忙，什么都得我做吗！！我还有作业得做呢[抓狂]。明天我还得早起跑步呢。兔子这么一点破作业念这么多遍都念不利索怎么学习的！

‍♀️行动：要求兔要快点读。她果然说“我读不快[难过]，你又挑剔了。”

🧘‍♂️反思：她越紧张越不行，现在怎么做可以让她放松下来呢？

新的情绪：渐渐清醒

新的想法：催促只能适得其反，顺其自然。我的功课再找时间做。

新的行动：耐心的录完回屋陪她又把英语阅读做了，聊聊学校里有趣的事。

彭凡情绪觉察日记 第12天20191010

🤼‍♂️事件：早晨接到亚太区培训总监的邮件，月底去参加的高级律师训练营有一个1小时的培训需要一个讲师，问我愿不愿意讲。

❤️情绪：恐惧[惊恐]，小窃喜

想法：一堆资深律师面前用英文讲课？我没讲过几次课，更不用说用英文讲了。给人搞砸了咋办，我害怕

‍♀️行动：打开讲稿浏览了一遍，还好，讲第一印象和建立亲和。

🧘‍♂️反思：我不是想成为教练型培训师吗？人家机会都送来了，我要怂吗？还是试试啊？

新的情绪：激动，紧张，兴奋

新的想法：我想要什么？我可以做什么？

新的行动：回邮件确认我可以讲。马上收到对方的回信，无比感谢，因为这次组织训练营特别缺人手，观察员和讲师都缺，我能接受对她来说是巨大的支持。

彭凡情绪觉察日记 第11天20191010

🤼‍♂️事件：接到一个老板的指示要求安排一个工作，但这件事是管理层曾经禁止的事，而且沟通都在上层，我们不清楚详情。看起来这个老板想绕过管理层先行动。

❤️情绪：慌张，无力

想法：这情形做不做总得得罪人，从违反规定和得罪一个重要老板之间做选择[惊恐]

‍♀️行动：先汇报我直接上级问她有没有新的情况是我们不知道的，得到的答复依然是不能做。

🧘‍♂️反思：我知道双方都有正向的意图，只是大家价值判断不一致，产生分歧也是正常的。我相信他们是可以理性的解决的。

新的情绪：平静，理性

新的想法：我现在想要的是什么呢？我希望促成老板们直接沟通，避免隐瞒任何一方。

新的行动：给下指示的老板发邮件提醒他这个部署按制度需要得到管委会批准，是否需要我协助他现在提交申请。他答复我说他会去申请。

彭凡情绪觉察日记 第10天20191009

🤼‍♂️事件：跟同事讨论近期工作会议上要确认的议题。感觉她挑问题的时候能量超高，超级自信。我就问了一句，那我们开完这个会想要的结果是什么？她还是想继续讨论目前存在的问题。

❤️情绪：有些烦躁和评判

想法：看你挑毛病的时候这个神气活现的状态，这样开会我们除了能让老板很挫败能得到什么[鄙视]

‍♀️行动：继续问，那我们能不能从问题导向的思路换成成果导向的思路。我们究竟希望在会上达成什么成果？为什么这些事情这么重要？对老板的重要性是什么？对我们的重要性是什么？

🧘‍♂️反思：那我现在跟她的谈话想达到什么成果呢？

新的情绪：清明，冷静

新的想法：我现在想要的是什么呢？

新的行动：跟同事说：那我们下一步要做些什么？最后决定分一下工把缺的信息分头确认好周六再讨论一次。

彭凡情绪觉察日记 第9天 20190930

🤼‍♂️事件：飞机上兔要吃，拿过去不看一眼就把袋子撕开了，一堆葡萄吃不完没处放。

❤️情绪：

想法：真的要发火吗，还有别的选择吗

‍♀️行动：深呼吸，没说话。兔有些抱歉看着我。然后拿出飞机上的垃圾袋把葡萄装进去，装的时候掉了几个，说你是不是觉得我老闯祸[害羞]

🧘‍♂️反思：幸亏没发飙，她还挺有解决问题的意识，而且不用说孩子也知道自己没做好，心里也不好过

新的情绪：慈悲

新的想法：我想要的是什么呢？

新的行动：告诉兔她想出办法解决问题做的很好，有想象力。妈妈没觉得她闯祸了，那只是个小意外而已。谢谢她一路照顾好自己，热了累了也没闹情绪，还帮我推着行李。

彭凡情绪觉察日记 第8天 20190929

🤼‍♂️事件：兔在阿姨的胁迫下还是把数学作业做了，而且后面有些不会的还是阿姨“教”的

❤️情绪：气愤，气愤

想法：利用孩子对自己的爱胁迫孩子，能看见眼前的一点点成果，可是损害的是孩子学习的热情和好奇心，用控制的方法培养自律那是南辕北辙。

‍♀️行动：跟阿姨表示不赞成这种方法，告诉她行为上代替，精神上打压不会带来好结果，那不是教育。阿姨很委屈，争执一顿。但是我上班后接到阿姨的微信说我说的是对的，让我跟兔沟通一下，听听孩子究竟怎么想的。

🧘‍♂️反思：阿姨也是很好的意图，不辞辛苦陪兔写作业到那么晚。我也需要让她感到被理解被感激。

新的情绪：感激

新的想法：在我还没有能力平和或者幽默的形式表达不同意见的时候，运用愤怒的情绪也可以是一种选择。争执，冲突并不可怕，反而可以成为感情升华的机会。

新的行动：给阿姨发微信表达了歉意和感谢。对她美好的意图和品质给予欣赏和赞美。阿姨也很友好的接受了。

彭凡情绪觉察日记 第7天 20190928

🤼‍♂️事件：兔决定不写数学作业了。开始说老师没布置。后来阿姨找出老师留的作业，她又说她今天就是不想做。阿姨就各种威逼利诱非让她做。“你的任务就是学习。”“你今天要是不做以后我就再也不管你了。”

❤️情绪：气愤，双重气愤

想法：她不写作业还骗我们这还了得。阿姨这种控制行为只能适得其反让孩子更讨厌学习。

‍♀️行动：不参与混战，写情绪觉察日记

🧘‍♂️反思：烦躁的时候做什么都不会有好结果。我记得这一个原则。

新的情绪：冷静

新的想法：如果我是一个信任孩子的家长，我会怎么做？

新的行动：让兔兔回屋，讲故事。一会儿看情况跟她聊聊。

彭凡情绪觉察日记 第6天 20190928

🤼‍♂️事件：兔上午写了一点作业，我锻炼完回家陪她玩会儿足球，下午去公园散步锻炼，五点钟回家她就一直看动画，还有好多作业没写。

❤️情绪：焦虑，气愤

想法：我是催促还是直接发飙呢？虽然这都不可取。

‍♀️行动：站起来做点自己的事

🧘‍♂️反思：我想要的是让她为自己的学习负责。如果我比她还着急这有可能实现吗？

新的情绪：浓度降低

新的想法：信任孩子，就算她真的控制不了自己，她也可以从这个后果当中有收获。要冷静。

新的行动：安心看自己的书不去关注她。果然，兔看了一会儿就坐到桌前开始写作业了。庆幸自己又过了一关。

彭凡情绪觉察日记 第5天 20190928

🤼‍♂️事件：征得栗子的同意给她做了一次教练约谈

❤️情绪：略微有点紧张

想法：我能做好吗，还不太熟练。

‍♀️行动：先用情商课的价值观探索游戏放松一下气氛

🧘‍♂️反思：总要迈出一步，无论谈的结果如何，这个过程都会让我们两个都有收获

新的情绪：放松，好奇，信任

新的想法：她最想要的结果是什么？为什么这个结果对她来说这么重要？做到什么程度她就知道得到了她想要的？那她现在可以做什么？

新的行动：按照程序渐渐深入，建立合约，愿景体验，行动步骤，回顾反馈。栗子神奇的从一团乱麻中挣脱了出来，她说我的问题就像带她把一个纠缠在一起的线团拆开，谈话结束的时候这跟线已经拆成了一根直线。回答问题的过程她终于看清楚什么是她要坚守的，什么是她要放下的。

彭凡情绪觉察日记 第4天 20190928

🤼‍♂️事件：阿姨又跟我说瑜伽馆几个会员背后讲馆主栗子的是非

❤️情绪：鄙视

想法：没素质，讨论别人的困难取乐好烦人

‍♀️行动：直接表示不满

🧘‍♂️反思：忍不了就别忍了，直接表达不满也行，最好别带攻击性

新的情绪：慢慢缓和

新的想法：为什么听别人飞短流长我就这么嫌恶呢？我想要的究竟是什么？

新的行动：不要恋战，出去练瑜伽。

彭凡情绪觉察日记 第3天 20190926

🤼‍♂️事件：上班路上遇到点小意外

❤️情绪：惊呆

想法：一片空白

‍♀️行动：僵住，不知所措

🧘‍♂️反思：原来愤怒的情绪可以帮助我迅速调动能量维护自己的边界。它是可以保护我的。

新的情绪：冷静，清明

新的想法：拒绝是一个重要的能力，清晰而明确的拒绝也需要练习。愤怒的情绪也有关键的意义，和情绪做朋友。

新的行动：刻意练习，杨光同学当了我第一个陪练[偷笑]

彭凡情绪觉察日记 第2天 20190925

🤼‍♂️事件：我和我家阿姨常去的瑜伽馆准备关掉去湖北开馆了，会员们都着急找馆主退款，但她没有那么多资金每天被逼问，给每个人的答复都不一样。阿姨提醒我要逼紧一点，言辞间对馆主颇有些不友好的揣测。

❤️情绪：不悦[鄙视][鄙视]

想法：不想想在人家那练习得到的滋养，人家有困难的时候都拥上去打击人家，你逼她也没有只能逃的更快。真是又笨又不善良[鄙视][鄙视]

‍♀️行动：想批评阿姨。等等，我是学习过的人，那先忍忍别说了。

🧘‍♂️反思：我真正想要的是什么？这话说出去能达到什么目的呢？

新的情绪：渐渐平静

新的想法：阿姨也是怕我吃亏，意图是好的。我鄙视人家，也没什么感恩心，也强不到哪去。

新的行动：洗澡上班去

彭凡情绪觉察日记 第1天

🤼‍♂️事件：下班见到兔没说几句话她又急躁的大喊大叫，非让我回答一个我听不懂的问题。

❤️情绪：怒火上升

想法：又来了[发怒]，讨厌的小孩儿。我是学习过的人，这时候该干嘛来着？

‍♀️行动：深呼吸，问：兔兔你说话有点大声，发生什么了？是不是妈妈听不懂你的问题你很生气？

🧘‍♂️反思：及时觉察很重要

新的情绪：渐渐平静

新的想法：这次做的不错，不愧是新鲜出炉的情商学员[耶]

新的行动：复习功课，教同事情商管理的小游戏