早上醒来,做了十五分钟的冥想(无音乐,感知纯粹的一呼一吸之间)。喝了白开水后,和先生一起跑步6.6公里,因为有伴,更加专注,一口气跑到家。
到家吃了静心做的营养粥等早饭、洗完澡后学习复习塔罗课程、抽牌,完成了今天塔牌觉知卡
3、读书或者学习:慢慢发声读书,静心专注
4、书法:硬笔或抄经,静心和放松
5、锻炼:跑步、健身操,动静结合
6、看电影或电视剧,每天不超过两个小时
7、每天有序收拾家,有序、静心和专注力
今早写完文字,已经八点十五分了,还没有起床。我把时间安排一下
先上午安排
1、冥想15分钟
2、洗漱15分钟
3、吃早饭15分钟
4、听课30分钟
5、打扫卫生1小时
冥想没有用音乐,只和自己的呼吸在一起,用了数吸法,数走了两次,觉知到立即收回,从1开始数到10。冥想中想到几件事:拍锁照给先生;去体检单;一点钟咨询;完成听课和今日牌面觉知和解读。想到了,立即用呼吸收回放下。
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