早上醒来，做了十五分钟的冥想（无音乐，感知纯粹的一呼一吸之间）。喝了白开水后，和先生一起跑步6.6公里，因为有伴，更加专注，一口气跑到家。
到家吃了静心做的营养粥等早饭、洗完澡后学习复习塔罗课程、抽牌，完成了今天塔牌觉知卡
3、读书或者学习：慢慢发声读书，静心专注
4、书法：硬笔或抄经，静心和放松
5、锻炼：跑步、健身操，动静结合
6、看电影或电视剧，每天不超过两个小时
7、每天有序收拾家，有序、静心和专注力
今早写完文字，已经八点十五分了，还没有起床。我把时间安排一下
先上午安排
1、冥想15分钟
2、洗漱15分钟
3、吃早饭15分钟
4、听课30分钟
5、打扫卫生1小时
冥想没有用音乐，只和自己的呼吸在一起，用了数吸法，数走了两次，觉知到立即收回，从1开始数到10。冥想中想到几件事：拍锁照给先生；去体检单；一点钟咨询；完成听课和今日牌面觉知和解读。想到了，立即用呼吸收回放下。
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