1.正念扫描
早上做了身体扫描，尽量保持觉醒的状态，跟随着指导开始进行扫描，关注自己的呼吸，还有腹部的起伏。
却发现很难专注在呼吸上面，头脑里有很多很多的念头不时的飘进来，然后拉回来，再飘出去。
30多分钟的时间，好像有无数个念头不停的飘来飘去，觉察到发现大脑可真忙碌呀。
2.正念生活
上午去做核酸检测，虽然下着雨，孩子一直要在外面，于是就跟着他们在外面玩，发现孩子其实都是活在当下，只是我们大人的头脑有很多的念头，一会跑到过去，跑到未来，或者想一些没什么用处的东西。
中午孩子嗷嗷大叫，我也嗷嗷大叫的把孩子训了一顿，我看到了自己对孩子行为的不接纳，我也看到了自己在情绪之下本能的自动化反应模式。
看到了这些，开始关注我的呼吸和头脑中的 念头，本来还要高涨的情绪慢慢回落了下去。情绪之下做的都是情绪化的表达，也会使自己陷入情绪之中。
意识到自己需要好好练习正念，如果我练的不管孩子怎么闹腾，我都能保持安定平静就好了。
上午读此刻是一枝花，觉得特别好，想让大家都能好好读这本书。决定来个腾讯会议，大家聊聊对正念的理解，困惑，收获。
目的是激发大家的兴趣，开始练习，共同学习。
预计一个小时的会议开了两个小时，大家的分享让我更加坚定了要练习下去的决心。
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