一、为何番茄工作法如此有效？

有效，是因为番茄工作法很好地帮助我们实践了“精力管理”。

《精力管理》和《番茄工作法》两本书，都提到了一个相同的观点：工作一段时间，必须要停止工作，去休息。

人的精力是有限的。如果一个人长时间投入一项工作中，很容易不知不觉透支精力，导致身体疲劳，效率下降。

番茄工作法认为，每工作25分钟，休息5分钟，每90-120分钟，进行一次长时间休息，比如15-30分钟，这是一种最科学的方法，也是最多人认同和实践的方法。当然，工作和休息的时长可以根据个人的实践不断进行调整，直到找到最佳组合。

休息时可以散步、喝茶、吃点零食，与同事聊聊天，看看轻松的杂志，听听音乐，或者进行一些短时剧烈运动（比如原地模拟跳绳），都是可以的。其目的都是让你从工作中暂时跳脱出来，恢复精力。

就像运动员训练一样，冲刺-休息-冲刺-休息，按照这样的节奏去训练，被证明是非常有效的。番茄工作法其实是同样的道理，它帮助我们建立了一种“工作”-“休息”的循环节奏，工作时开足马力专注当下工作，休息时放松身心恢复体力和精力，更好地遵循了人体生理和心理的客观规律。

客观规律，不以人的意志为转移。并不是说，你要专注于一件事，非得投入连续很长时间不肯罢休就能把它做好。多数时候结果正好相反，因为没有遵循客观规律，透支身体，透支精力，反而导致接下来的时间出现很多负面效应，比如疲劳、厌倦、效率低下等等。

例如在高速上开车，时间久了疲劳驾驶可能会导致严重的后果，所以才会隔一段距离就有一个服务区。番茄工作法不是一样的原理吗？如果我们办公桌前久坐，大脑和身体一样会受损，心肺功能下降，肾脏受到伤害，这些都是有据可查的，所以30分钟左右起身做点别的事情恢复精力，这就是科学。

尊重科学，尊重客观规律，掌握工作的节奏感，达到身心健康，这样才能保持工作的高效率。这就是番茄工作法和精力管理的精髓所在。

二、番茄工作法有助于战胜拖延症

番茄工作法所建立的节奏是“行动-休息-行动-休息”，行动，意味着不再拖延，先不管行动是否一定会导致世俗意义上的“成功”，只在战胜拖延这一件事上，行动，已经是一种成功。

要知道，许多严重的拖延症患者，就是不肯现在行动，总是去做一些与当下最需要做的工作无关的事情来打发时间。

番茄工作法的实施，要求你必须“立即行动”，先不要考虑行动会带来什么结果，尽管去做就是了。

至于有些答主所说，番茄工作法之所以火，是因为许多人需要从“努力”中缓解压力和焦虑，我是不很认同的。

当然，选择大于努力，但这并不意味着不需要努力。我更倾向于选择大于行动，而不是用努力这个词。诚如有些人所说，努力，并不意味着成功，但不努力呢？

努力，老感觉需要强大的意志力支撑。而行动，似乎并不意味着那么强大的自控力。意志力其实是精力的一部分，很容易被透支。番茄工作法其实是提供了一种轻松的方式来向前推进。你不必首先用强大的意志力来控制自己，知道当下要做什么之后，只需要设定一个番茄钟，“立即行动”，工作一小段时间，休息几分钟，让自己精力得以恢复，然后再继续行动。

至于如何去“选择”，如何去“把握方向”，跟行动并不矛盾。你可以把做选择，同样看作是行动的一部分。可以将这一部分也分成几个番茄钟来进行头脑风暴，来做调查研究。

小结

番茄工作法只是一种把这种节奏感具体化了的一种方法。其实很多有所成就的人，都很擅长使用这种方法，因为这是符合自然规律的一种做法，可以提高效率，而任何过度的和不到位的，都是低效的。“文武之道，一张一弛”而已，生活也好，工作也罢，松紧搭配，劳逸结合，合理安排，有节奏进行，中国人民从古至今一直在用，并不需要神化，也不需要黑化。