一年减重100斤？——关于“减肥”的10的思考

所有减肥失败的人，几乎100%是因为没有事先弄清楚自己“减肥”的目的和目标。

所谓目的就是“为什么要减肥”？是为了塑形、健身还是为了健康。所谓目标就是“到底要减到什么程度”？是减10公斤还是减20公斤？是单纯减脂，还是整体减重，还是既要减脂又要增肌？

在不同的目的和目标下，每个人所应该采取的减肥方式有可能是完全不一样的。

如果是为了健康，BMI超过一定阈值，医生一般建议优先采用药物治疗。因为在这种情况下，超重对身体带来的损害，远远超过了减肥药物对身体造成的负面作用。

如果是为了塑形，那么在减肥的同时，一定要配合大量的无氧运动和蛋白摄入；否则，肌肉就长不起来。

如果是为了健身，为了提高自己的新陈代谢，并且整体性地改善自己的身体状况，那么关键是要形成一个健康的、能够长期坚持的生活方式。

在健身的目的下，任何不能持续维持的减肥方式，到最后都会因为中途中断而反弹，最终以失败告终。

对于普通人而言，有利于减肥、健身，同时又容易长期坚持的好习惯之一是“间歇性断食”。这是一种已经被大量科学实验所证实的行之有效的减肥方法，不仅可以帮助减肥，而且对于脂肪肝、二型糖尿病等有着很好的辅助治疗作用。

“间歇性断食”要求严格控制自己的进食时间，比如歌手李健的进食时间大约是晚上6点到9点，两个时间点各吃一顿，注意每次进食都要务求营养均衡全面，尤其不要吃得太饱；其他时间则严格控制进食，一般除了咖啡、茶、水以外，不要摄入任何食物。

好习惯之二是“高强度间歇性训练”，每天花45分钟时间，进行“高-低-高-低”的运动搭配。比如，如果是跑步，大多数新手刚跑上1分钟就会气喘吁吁；可是，如果跑1分钟，走2分钟，如此循环往复，不仅可以让自己坚持下来，而且减肥效果也非常不错。