这个月我开始减肥了，首先认真了解了一下关于科学减肥的知识，其中最重要的一个观点就是，减肥不等于减重，减肥等于减脂。于是我买了个体脂秤。
减肥公式
在体脂秤的选择上，小米的99元，华为荣耀是129元，清华同方是299元，价格来自天猫，还有好多其他的品牌，我买的是清华同方，手机下载一个APP，就能记录自己每天的体重和脂肪蛋白质骨质水分等各类数据，现在每天早上空腹上称，已经成了我的习惯。
有人说买体脂秤就是交了智商税，何况我还买了那么贵的一个。其实我就是因为想更精准的减肥，降低体脂率才是减肥的关键，相同体重，体脂率更低的看起来更瘦，所以不用盯着一斤两斤的体重变化，体脂降了5%，才能听到“哇，你怎么瘦了这么多”的夸赞。
减肥小知识：
人的体重变化，不仅仅是脂肪增加或者减少。我们身体里，除了脂肪之外，还有很多身体成分是可以变化的，而且在短期内会比脂肪发生更明显的变化。比如我们身体里的糖原、肌肉、水分和血液量，都是可以在短时间内快速变化的。所以如果我们丢失了100克肌肉蛋白质，那么会同时丢失3倍多的水分。所以这种水分的附带丢失速度是很快的，会让体重快速降低。同样，我们如果我们从不健康的低碳水饮食，变成健康的足量碳水化合物饮食，身体糖原储量会增加，这会附带增加3-4倍的水分，让身体体重明显增加。
做力量训练、做高强度的有氧，肌糖原储量也会增加，肌肉量也往往会增加一些，体重就会增加。规律的有氧运动，还会在前期让你的血量明显增加，来承载更多氧气，供应肌肉收缩使用，这些变化，都会导致体重的快速增加。但是，这个体重的增加，增加不是脂肪，而是健康的体重，是瘦体重。瘦体重增加，会让我们更健康、身体更紧致更漂亮，也会让我们以后减肥也更容易。因为瘦体重的增加，会提高基础代谢率。
第一天上秤，体重是58.9kg，体脂率32.4%，偏高，正常是18%-28%之间，看到红色的超重二字，我内心是崩溃的。任务艰巨，给自己加油！
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