今天的阅读进度条是64%。
上文作者提到了如何用好上午、午休、下午时光，提升专注力，从而在有限时间达到高效工作。
今天阅读的内容中，作者关注了下午和傍晚的时光。
此外，运动对大脑有好处的科学根据，主要有以下七个方面。
1.增加海马体的神经数量，强化长期记忆。
运动可以促进BDNF的分泌，从而加快神经细胞的增殖。
2.促进大脑发育。
运动可以增加脑容量，增加神经突触之间的网络连接。
3.运动后人的学习能力会有所提升。
人在跑步机上跑35分钟，之后马上测试，结果发现人的认知能力、学习能力都有所提升。
4.头脑变灵活了。
“爱运动的人”比“不爱运动的人”在长期记忆、推理能力、专注力、解决问题的能力、流动性认知能力等方面成绩优秀。
5.提高作业记忆能力。
人在运动后的作业记忆能力与运动前相比，提高了50%。
6.睡眠质量高。
科学家通过研究发现，每周累积运动时间达到150分钟的人，睡眠质量能提高65%，而白天的困倦感则会减少65%，白天的疲劳感和专注力涣散的问题也会减少45%。
7.干劲高涨。
人在开始运动之后，体内马上会分泌多巴胺，是“积极性物质”。多巴胺还具有增强记忆力、提高学习能力的效果。而且，长期坚持运动可以增强多巴胺神经元之间的联系，进一步提高人的工作、生活的积极性。
概括：30分钟左右的有氧运动之后，人的学习能力、记忆力、积极性都会得到提高。长期运动的习惯，可以促进神经元之间的联系，让头脑变得更聪明。
作者总结到：运动是最好的身心重启术，也是提高大脑机能最好、最简单的方法。
ps：今天比较疲倦，因为上了26h急诊科一线班，只睡了间断加起来3h左右。读书笔记先推进这么多，明天继续。
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