意志力是两个自我的对抗。一个我想及时行乐，一个我为了目标严于律己。
目标释放就是当你取得进步，面对突然的诱惑，你会因为成功自控了感到兴奋，放纵自我的声音响起来，释放了那个努力克制不得到满足的目标。这很好地解释了我为什么总是戒不掉暴饮暴食。
看，进步可能会导致你退后两大步。
当你取得一个小小的进步时，还是逃不开道德许可效应。研究人员提出一个办法，回忆曾经拒绝诱惑的理由，并且牢记它。这是要我们关注最终的目标和承诺，而不是进步这些必经的过程。
麦当劳在菜单上增加健康食品时，垃圾食品的销售率反而暴涨。
为什么呢？其实是一种补偿性心理，他们认为下次自己会点健康的沙拉，未来的选择做对了所以给自己开了奖励机制，点了高热量的食物。然而，研究称下次只有很少人会做出与第一次相同的选择，人们的补偿性心理，其实是给自己找了个漂亮的借口。
所以杜绝对明天赊账的想法，它会让你上瘾，造成拖延越来越严重。
所以今天计划好的事一定不要拖沓，“明天再做”可能明天又不做了，未来也不会做了。
意志力实验方法有很多，挑选几个进行长期的实验，慢慢会收获良多。一点
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