【周主题】：情感心理
片断4
【主题】：感恩的力量：感恩拜访练习
【片段来源】：拆解片段来自选自马丁·塞利格曼博士《持续的幸福》P27
【R:阅读原文】
感恩可以让你的生活更幸福更满足，在感恩的时候，我们对人生中好事的美好回忆能让我们身心获益，同时表达感激之情，也会加深我们与别人之间的关系。不过有时候我们说谢谢说的很随意，这使得感谢几乎变得毫无意义，在这个叫做感恩拜访的练习当中，你可以用一种周到明确的方式体验如何表达你的感激之情。
你的任务是给这一个人写一封感恩信并亲自递送给TA，这封信的内容要具体，大约有四百字。在信中，你要明确地回顾TA为你做过的事，以及这件事情如何影响到你的人生。让TA知道你的现状，并提到你是如何经常想到TA的言行的，要写的能够拨动心弦。
写完这封感谢信后打电话给这个人，告诉他你想要拜访TA，但是不要告诉TA再次见面的目的，当一切都在意料之外是这个练习会格外奏效，见到TA以后慢慢的念你的信，并注意TA和你自己的反应。
如果在你念的过程当中TA打断了你，那你就告诉TA，你真的希望TA先听你念完。在你念完每个之后，你们可以讨论新的内容，并交流彼此的感受，从现在起开始的一个月内，你将会觉得更加幸福，更少抑郁。
请根据上面的【R】写出你的:
【I：用自己的话重述原文】
WHAT：本拆页提供了一个重量级的感谢方法：感恩拜访。
WHY：我们大部分的感谢都太随意，效果不好。这个重量级的感谢方法，可以让对方感受到你的诚意，也会让你自己感觉更幸福。
HOW：
第一步：写一封感谢信。
字数：400字以上。
内容：
要写清楚，感谢对方什么（对方具体做的什么事情）？以及对方做的事情，对你有什么具体的影响（好处）？
文风：要充满感情，拨动心弦。
第二步：预约拜访。
打电话给对方，预约一个时间，你去拜访他。
注意，不要透露你拜访的目的（保留惊喜感）。
第三步：当面朗读你的感谢信。
见面之后，正式的、慢慢的朗读你的感谢信。
注意，提醒对方不要打断你。
第四步：交流感受。
读完感谢信之后，和对方交流感受。
适用边界：适用于需要重量级感谢的时候（你非常希望别人感受到你的诚意，和深深的感激）。不适用普通小事，日常感谢。
【A1：描述自己的相关经验】
以前上学的时候，一个老师极大的影响了我的人生——让我重拾了信心，并且又给了我很多的锻炼机会。
我一直很感谢她。毕业后，几次聚会时，我也聊起过这个话题，跟老师表达过感谢。
但是，总感觉程度不够，我似乎没有表达到位，老师也不一定感受到我的感情（酒桌上，大家都在说感谢）。
反思：对比今天的HOW，我当时缺乏仪式感的感谢，很难让老师真正体会到你的心意。如果再来一次，我应该写一封感谢信，单独拜访老师，念给她听，然后聊聊感受和往事。
【A2：我的应用（目标与行动）】
最近，我一直跟我老婆唠叨：要感谢你啊，这几年做了几次关键决策，并且想方设法推动我行动，对我、对我们家帮助很大。
但是，光口头说，不够。我准备用今天的方法给她个惊喜。
目标：作为老婆生日惊喜的一部分，搞一次“感恩生日晚餐”。
时间：老婆生日那天晚上
地点：高级餐厅
行动：
第一步：提前写一封感谢信。400字以上，内容要写她具体的一些关键行为，以及给我们家庭带来的好处。信纸手写，信封装好。
第二步：定好家庭生日晚餐地点。提前和老婆越好。
第三步：吹蜡烛之后，拿出这封信，慢慢的念给老婆听。大女儿负责把这段录视频保留。提前打好招呼，不要打断我念信。
第四步：念完之后，让老婆发言。交流体会。也可以让女儿们发言。
监督：手机上定好日历，提前一周准备。
网友评论