从分身到自律的真实感受
实际上我在第一期就参加过分身术训练营，那时候比较轻视，因此听完课之后并没有认真完成作业。但是从中学到的一点就是去“体验情绪”，哪怕一开始还只是后知后觉，或者是当场觉察后却还是被小我牵着鼻子走了，也要去学着体验情绪，去认识小我。为什么这样说呢？因为你熟悉了某种小我之后，就能更加容易地去和自己的小我对话，从而做到积极主动。
在这个阶段，我觉得我能够做到分身出来并觉察自己的念头，但是做不到自律。
比如说我之前会一直处于学习和看剧的矛盾之中，我虽然能察觉到这样的念头，但是当时就是觉得自己面对小我没办法（这时也察觉到自己在强化小我了，但还是拿他没办法），并且一旦想要对抗，就会感受到心中一股强烈的抗拒感袭来，感觉很不舒服。就好像你想要学习，但是小我却一直要对着干。像这样“小我”和“自我”之间的对决几乎每天都在上演，最后却总是小我胜出。
不过半个月后的某一天，我突然觉得很熟悉这种“心里对抗、别扭、不舒服的感觉”，于是发现小我也不过如此嘛，他就是会在理性我想要做事的时候，给你一种不舒服的感觉，从而让理性我妥协。
但是这时候还是没办法完全在觉察到念头之后就马上交给理性我来处理，还是很经常会由着小我胡来。还是没做到自律。
一直到参加这一期的分身术训练营时，永澄老师推荐了李中莹老师的NLP的博客，然后我恰巧发现了这篇博文：快速消除负面情绪的技巧——NLP逐步抽离法。这其中有一段是在介绍如何与自己对话，这是从负面情绪中抽离出来的一个步骤：
“你是我的一个重要部分，多谢你一直以来对我的照顾。你是负责情绪的，我是负责想办法解决事情的。为了使我在这件事里可以做到更好的效果，我想把情绪全部交给你，好让我能更好地想办法。你给我的讯息我已知道，我会记得去做一些事使事情变得更好，无须再用这份情绪提醒我。我需要你的合作，可以吗？” 引导探索者注意椅子上的“情绪的我”什么反应，一般的会是“他说可以”、“他同意”和“他点头”等。探索者对他说声谢谢。
于是我也学着，在我出现上述的那种对抗感、不舒服感之后，我尝试着对自己说了这段话、尝试着去和小我沟通，我问他是不是愿意先把看剧的心情放一放，来跟我走完前方的这一段传奇的旅程，去实现目标。接着那种不舒服的感觉消失了一些了！然后我继续尝试着和自己对话，然后渐渐地发现那种不舒服、抗拒感变得很小很小。虽然还是会一点，但是我感觉小我好像就同意把问题交给理性我来解决了，他好像就说了可以，我们可以一起把这段路给走好。
于是我又重启了之前设置的但已经荒废了好久的计划，重新把要做的事情都列出来，然后列在日计划上。并且一旦心中出现对抗的情绪，我就会和自己沟通一下。然后现在可以每天静下心来学习了！一天即使学个9、10个小时也没问题，并且感觉日计划日益完善，一开始日计划里列了太多，后来经过几天的实践，知道自己学习的速度了，一般一天里安排的计划都能做完。当然了，这其中还有海比特初级和高级训练营的功劳，高级营教会了我如何从失败中汲取经验！第一次的日计划肯定会是失败的，只有不断改进，从失败中得到反馈，才能把这项技能学会。
我发现我一边在写这篇文章，一变发现自己好像由于这几天日计划的成功执行感到骄傲、兴奋，并且发现这样的情绪可能会有松懈的倾向，我得再和小我好好沟通一下啦！
其他感受
自己当下对“积极主动”的全新了解是什么？
觉察到言语、情绪和信念之后，针对信念，最好的方式就是信仰“白兔爱肥鹅”；而针对自己的观念和情绪，最好的方式是体验情绪，然后和小我对话。
如果您可以一直“积极主动”，您的未来会如何？
我将可以拥有正确的信念、理性地做事情，让小我安心地把事情交给我，从而做到持续精进。
请用不少于100字来评价分身术训练营，您会说些什么？
我们处于一定的交际圈中，会接收到很多从朋友、亲人那里来的错误信念，而且自己往往不自知，分身术训练营可以教会大家如何拥有正确的信念和正确对待情绪，从而开始精进之路。如果把人比作一棵树，那么积极主动就像是树根一样，如果树种在酸碱度不适宜的土壤里，就容易长坏。分身术训练营，就可以给你酸碱度适合的土壤，并且以后还会经常给你浇水（水就是后续各种训练营）。
如果要将分身术训练营推荐给自己的伙伴，您会对他们说什么？
如上面那条所说，如果想获得适合的土壤，为以后的成长做好准备，请务必参加分身术训练营！
最后，为了让咱们俱乐部能变得更好，您有什么优化建议？
1、如果能够多增加一些组员之间的互动会更好，比如说要求阅读组员的作业，然后做出100字以上的评价。能够在网络上这么多人中找到的组员，只能用缘分来解释了，希望可以通过这样的方式多培养队员之间的信赖和了解。
2、我发现永澄老师可以在很短时间内看完很多作业。所以如果可以的话，可以请老师在当天看完后就选出一些优秀的作业在群公告里展示，这样可以最大化同侪力量，也可以帮助其他人理解当天的主题，更好地完成作业。不然的话，一天有如此多的作业，对阅读速度不快的来说，虽然想看但是有心无力啊。（也许这也是为什么第四期人数变少的原因之一吧~）
3、之前一直觉得自我觉察表好像少了点什么，现在发现好像少了个问题分析的过程。有的时候面对”“解决方案的三个方案”，不知道要填什么，后来发现是没仔细分析问题。既然“情绪背后有问题”，那么是不是该多增加一下分析问题的空格呢？
四次作业的感受及链接
预习作业：夺回选择权之道阻且长
第一天作业：语言和观念的力量
第二天作业：发现、体验情绪，和它对话，分析背后的问题
第三天作业：使命召唤
本期训练营的四次训练表格
第一天一张：
第二天两张：
情绪自我觉察表（1）
自我觉察：
纠结的情绪
具体事项：
去超市的时候看到辣条，想起了Q弹的口感，马上就想买。其实如果买了辣条除了食物不健康外，还会增加去看剧的机会。比如我会有借口说“刚好有辣条，那就看集美剧吧~ ”
外界刺激：
辣条
无选择状态下的回应：
反复纠结后，拿起辣条去结账
解决方案：
1、下次再遇到不健康的零食，包括且不限于辣条、 薯条、汽水等时，就好好问一下自己，什么才是有价值的？我想要汽水，是不是要解渴，那可以选择矿泉水。
2、避免走到零食区。
3、去超市前列好购买清单，买完马上走，禁止闲逛
If……then……
如果我再次拿起不健康食品时，用自己能听到的声音，问问自己什么才是有价值的，并且安慰小我，给它奖励些健康的食品。
我承诺：
我会尝试和小我对话，用心理解小我、体验情绪
情绪自我觉察表（2）
自我觉察：
生气、委屈的情绪
具体事项：
女朋友让我帮她第二天在淘宝上抢购一个眼霜，结果第二天我忘记了，到了临要抢购的时候，还没下载淘宝的app。于是她生气了，怪我没有把她的事情放在心上，于是我也对她生气了，就吵起来了。
外界刺激：
被责怪、女友对我生气
无选择状态下的回应：
感觉自己很委屈、并且能感受到怒火满腔
解决方案：
1、冷静分析一下自己到底有没有错，有错马上认错，没错的话就据理力争。
2、怒火冲天的时候真的是很难以控制，在遇到自己很生气时，最好什么也不要做，去体验一下自己的怒火，最好能记录下来自己的感觉。等到冷静之后再回复。
3、我也确实有点没把这件事情放在身上，因此后来我就道歉了。实际上这反映出一个问题，就是答应了别人的事情，我没有做到，以后要把别人拜托的事情写下来。
If……then……
如果有人再拜托我做什么事，要记在有道云笔记里。
我承诺：
我会认真体验情绪，认真和小我对话，不再让他吃下负面情绪。
第三天一张：
自我觉察表
自我觉察：
信念
具体事项：
五月份的时候参加了人事部三级笔译证书的考试，八月初出成绩了，但是我却一直不敢看，害怕面对现实、面对结果。其实最后是过了。
分析原因：
我当时并没有用尽全心去准备考试，我只是“有点”想参加考试，“有点”想拿到这个证书。事实上，害怕结果的本质，我想就是因为过程中用上自己内心的所有能量，没有为自己设立优秀的标准。
外界刺激：
查成绩；面对事情的结果
无选择状态下的回应：
逃避了三四天不敢查，8月1日出成绩，我到了8月4号才去查成绩。
解决方案：
1、在准备阶段付出全部的努力，这样子无论结果如何，都是无憾了。
2、默念“你已经做到了当下最好的自己，来吧，我们直接面对现实，承担责任。”
3、做事给自己设立高标准，不讲究，不“有点”，不逃避
If……then……
如果我再次不敢面对结果，就告诉自己我的资源有限，已经做到了当下最好的自己。
我承诺：
我会设定高标准，投入得更多，让自己在过程了无遗憾，勇敢面对结果。
网友评论