聪明的睡眠技巧:
一、学会晒太阳
一项关于上班族睡眠质量的研究显示:相比直接靠窗的人员，不靠窗人员接收的自然光会少173%，并因此平均每晚少睡46分钟。也就是你白天获得的阳光越多，晚上获得的光线越少，对形成神奇的睡眠模式就越有效。原因是血清素和皮质醇。
晒太阳和血清素的关系:受光照影响的重要混合物之一，就是强大的神经递质血清素，血清素对调节人体内部生物钟非常重要。也就是说血清素可以帮助我们调节昼夜节律，让我们该兴奋的时候兴奋，该平静的时候平静。
晒太阳和皮质醇的关系:皮质醇是一种管理人体日常节律的肾上腺激素。可以把它看成一个内置的咖啡壶。你早上会醒来，是因为肾上腺刚泡好一壶咖啡。你晚上会睡觉，是因为肾上腺关上了咖啡壶。”我们真正的目的不是尽量减少皮质醇，而是形成健康的皮质醇生成节律，让它可以根据我们的需求增加或者减少，从而让我们获得理想的结果。而皮质醇在早上就应该达到一个高峰，这样会让我们准备好应对一天挑战，而早上晒太阳就是一个最好的刺激皮质醇分泌的方式。
最好的晒太阳的时间段是在早晨6:00到8:30，这个时间段生物钟对阳光的反应最强烈。之后晒太阳也有用，不过效果没那么好。实践证明，在户外至少直接晒半小时的太阳，产生的益处最大。即使你被困在一个没有自然光的工作场所，你也可以在工作间歇在户外或窗边待上10～15分钟。
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