周一 胸
5*20次
5 * 15次
4 * 15次
这组动作最后做20/20/20
先架在高出20次
再脚放地面20次（或力竭）
再跪在地上20次
这里你只有哑铃，而且最重20kg
而你还只是8-10次，那训练效果可想而知，基本没什么用
所以涕姆将重量直接提升到20次！
咬牙完成！
但是要记住一点，训练重量是不能由次数来完全取代的！
所以，实在没有条件！
可以买沙袋
涕姆在条件很差的铁房也会用这样的方法。强行把25kg的哑铃做到35kg，这样差不多75lb的重量，就对各种训练都很够了
周二 手臂
4 * 20次
5 * 15次
4 * 15次
5 * 20次
周三 背
5 * 10次
5 * 10次
5 * 10次
4 * 6次
周四 肩
5* 20次
4 * 15次
5* 15次
周五 休息
周六 手臂
4 * 20次
5 * 15次
4 * 15次
5 * 20次
周天 休息
周一 胸 5*20次 5 * 15次 4 * 15次 这组动作最后做20/20/20 先架在高出20次 再脚放地面...
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网络转载
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本文标题：只有哑铃的健身计划
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