今天是镜子练习的第15天，也是镜子练习的最后一周，恭喜你坚持走到了这里。
【导语】
今天的主题是：“原谅自己和那些伤害过你的人。”今天的课题是围绕原谅展开的，原谅自己和那些伤害过你的人，因此敞开心去接受爱自己的新层次，我们在过去的两周里。你已经努力的释放掉了许多阻碍你的旧信念，虽然那并不如意，可能还会勾起你藏在内心的伤痛，但我知道你一直都在进步，今天看着镜子的感觉是怎样的，是否觉得整个人比之前都轻松了许多？深深吸一口气，然后把气吐出来，对着镜子说，我正在放下过去，这感觉真好，原谅对所有人来说都是一个困难的，因为我们在过去都积累了束缚自己许多年的阻碍，那今天我们就手牵手一起努力学习，原谅自己和那些伤害过我们的人，你一定能做到的。原谅可以让我们打开心去爱自己，如果没有办法爱自己，可能就是被困在无法原谅别人的状态中。
许多人常年带着怨恨，因为别人对自己做的事而自以为是正义的一方，这个时候就坐进了自以为正义的怨恨。其实过去的我们并没有错，但正因如此，我们却在当下快乐不起来。也许此刻你会说，可是你并不知道那个人对我做了什么，那是不可原谅的。但不愿意原谅是件对自己糟糕的事，愤愤的情绪就像每天吞下一池毒药，日积月累下来会对你造成伤害，让你一直被过去所束缚，就不可能健康，不可能自由。你可以学习的一项非常重要的灵性功课，就是了解每个人在任何时刻都尽最大的努力。
人只能依据自己的见解、觉知和真实行事，那些恶劣对待他人的人，其实他们可能曾经也遭受过虐待。暴力的程度越高，他们内在的痛苦就越深，做出来的事情也越狂暴。这不是说他们的所作所为可以接受或情有可原。然而，为了你自己的成长，你一定要意识到他们的痛苦。你必须清楚，你紧抓放的事件早已经结束。
放下，让自己自由走出你为自己建造的牢笼，走进生命的阳光里。如果状况持续，问问自己，为什么这么不看重自己，还在容忍自己忍受这种事？为什么你要把自己停留在这样的状态？你一直是有选择的，你可以继续受困，继续愤恨难平。或者，你可以现在就帮自己一个忙，原谅并放下过去，然后向前走，创造快乐又充实的人生，你可以自由的让人生变成你想要的模样，因为你一直都选择自由。
今天这堂课的目的是要帮助你将自尊提升到你只允许充满爱的体验进入自己的人生。请不要把时间浪费在报复，这是行不通的，因为你给出去的，你一定会被镜子反射回自己的身上。所以，放下过去吧，现在就努力去爱自己，然后你就可以拥有美好的未来，你必须记住。原谅很少是为了别人，是为了你自己。
很多人说他们真正原谅了某个人，接着一两个月后，他们就收到对方请求原谅的电话和电子邮件，这种状况似乎最常发生在对着镜子做了原谅功课之后。所以，在做今天的镜子练习时，让自己深刻的体会内心的感受吧，你可以在同时说这句肯定语：“当我原谅自己，原谅别人也变得容易多了。”
下面开始今天的镜子练习。
【练习】
首先建议你找一面可以舒服的坐在前面的镜子，比如像卧室的后方的那种长挂镜，给自己一些时间做这个练习，你可能想要经常做，因为大部分的人都有很多人需要原谅。坐在镜子前，闭上眼睛，做几次深呼吸，感觉自己稳稳的坐在椅子上，想着那些伤害过你的人，让他们经过你的脑海，现在睁开眼睛，开始跟他们其中一个人说话，大声的说，比如：“你深深伤害了我，我以为自己永远无法释怀，但是我不会再被困在过去了，我愿意原谅你。”如果你还说不出这样的话，就只说这个肯定句：我愿意，只要你有意愿，就能朝着原谅的方向前进。
继续深呼吸，然后对那个人说：“我原谅你，我让你自由”，再深呼吸一次，然后说：“你自由了，我也自由了”。这时注意自己的感受，你可能觉得有所抗拒，你可能松了一口气，如果感受到抗拒，只要深呼吸，然后说这个肯定句：“我愿意释放所有的抗拒，我愿意放下，我能够放下，我现在就放下”。随着你持续做这个练习，今天或白天你可以增加你想原谅的人。
记住，原谅并非一个事件，而是一个过程。你可能在一个人身上多花一些时间做持续的练习，每一次多多原谅一点，也许你今天可以原谅好几个人，也许只能原谅一个，这些都没有关系，无论你用什么方式做这个练习，对你来说都是正确的。
宇宙和原谅都会看见你，有时原谅是剥洋葱，如果实在太过层了，就把它分为一两天，你随时可以再回来剥一下。感谢自己，谢谢你愿意做这个练习，你已经渐渐好转了。
【记录】
下面拿出你的日志和笔，让思绪漫游，回到过去，想想所有让你对自己生气的事，把它们全部写下来。你可能会发现，你从来没有原谅自己在小学一年级尿失裤子而饱受羞辱的事。这个包袱你背了好久啊，现在针对你列出的每一件事，写一个正面的肯定句，如果你写的是：我永远无法原谅自己加具体的事件。那么，肯定你就可以是：现在是崭新的一刻，我可以自由的放下了。记住，原谅别人，有时比原谅自己容易，我们往往要求自己必须完美，对自己比对他人更严苛，不过是时候超越这种旧态度了。原谅自己吧，放下，给自己空间去自然自由的展现。
写完后，放下日志，到外面去，去海滩，去公园，去空地，或者只是去小区散散步，让自己活动起来，可以是慢跑，也可以是狂奔，只要身体舒服的方式，都可以同时去感受自己的内在，让自己大声的笑出声，带着你的内在小孩一起出去玩乐。万一有人看到你无故发笑怎么办？管他的，这是你的世界，这是你的自由。
【静心】
今天有一些关于原谅的正面肯定句，请经常重复的说，并且选择一句最适合你的或你最喜欢的，作为今日的肯定句。
我的心门朝内开启，我通过原谅走向爱，当我改变想法，我周遭的世界也跟着改变。过去已经过去，无法影响现在，我此刻的想法创造了我的现在和未来，当个受害者一点也不好玩，我拒绝再这样无助，我要拿回自己的力量。我给自己摆脱过去这份礼物，并带着喜悦走进现在。我已经准备好要被疗愈，我愿意原谅，而一切都很好。
我知道旧友的那些负面模式已经不再束缚我，我轻轻松松的释放了他们。当我原谅自己，原谅别人也变得比较容易了。我接纳自己的不完美，我以自己所知最好的方式过我的生活。现在的我很安全，可以释放所有童年创伤，走进爱里，我原谅过去那些我认为做错事的人，我带着爱，释放。眼前所有人生的变化都是正面的，我很安全。
感谢你完成今天的镜子练习。恭喜你进入镜子练习的最后一周，接下来的一周里，你会看见更加明显的变化，我们一起坚持。
悦轩——写于2023年2月18日凌晨~
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