今天研修课上，李老师讲到了感觉和感受的不同，感觉是客观事物进入到我们的感官系统的现象，感觉是一种刺激，获得了一种刺激的信息。而感受是对这个刺激的认知，是种知觉。进而形成对这个刺激的观念看法认知，最后会形成情绪行为。这和认知行为疗法中的情境、认知、情绪是一致的。引起情绪的不是事情本身，而是对事情的看法。
情绪有四个功能：组织功能、动机功能、信号功能、适应功能。现在我只知道动机功能和信号功能，其他两个还得看书。
认知的三个层次等同模式，假装模式，反思模式也就是心智化模式，
等同模式就是给你一朵花，你就认为这是一朵花，并不知道这是一种情感。朋友请你去吃饭，你认为自己不饿就不需要去跟朋友一块吃饭，你认为的吃饭就是吃饭，而并没有友情等。
假装模式呢，虽然内心不太情愿去吃饭，但是考虑到你很孤独，我假装陪着你去吃饭，但这个假装不是普通意义上的假装。
心智化模式就是能够从别人的角度考虑问题。在乎别人的感受，比如你跟朋友一块看电视，你不想看电视了，但是你也不能把电视关掉，你得考虑到别人的感受。
年龄越小的人，或者是心理不成熟的人，越趋向于前面一种，也就是等同模式。人呢？不能太实在了，要虚一些，也就是要空灵一些。
跟认知层次低的人打交道，你很难去改变他的认知模式。认知层次也可以形象地分为：喝粥型，喝酒型和喝茶型。喝粥型的人只想解决温饱问题，谈精神层次是没用的，而喝酒型的人就会考虑到人际关系不在于喝酒，而在于跟谁喝。喝茶型的人就更高一层次了，喝的是品味，文化，精神。
觉察今天的情绪，早上担心没有人去值班，这样的话，我就得把提前挂的号取消掉，而我又不想取消，分值为4分。后来才去行动，挨个发私信，终于找到了值班的人，成功解决了问题，也就不再没有担心。
打算在新阳光研修所包饺子吃，担心没人点菜，分值2分，事实上大家都点了。
担心包饺子会给新阳光带来不便，2分，结果不是，大厅、厨房收拾的干干净净，等待我们去造（折腾）。
担心饺子不好吃，让大家吃不好饭。2分。事实上也挺好的。
一天下来都是担心，也就是焦虑。恍然大悟！
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