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很多运动妞儿都有这样的经历：每次看到新款的漂亮的运动鞋，就算勒紧腰带也要买，直到鞋子可以在摆一串儿。但是，买这么多鞋，你知道该怎么挑选运动鞋么？
今天就给大家说下怎么选跑鞋。
首先，你得做一个湿脚测试。
1.往空盘中倒入少量的水
2.浸湿脚掌
3.将浸湿的脚掌踩到一张空白厚纸板上
4.将脚拿开，就可以观察了！
正常足弓
如果你能看到约半个足弓，那么你是最普遍的足型。这类脚型在运动中，一般是脚的外侧着地，脚踝会轻微向内弯，这样就可以吸收和平衡振动了。这种足弓的人可以选择任何类型的跑鞋，但是最好穿一双具备稳定性的，因为它能更好地支持足弓。
低足弓
如果你几乎能看到整个脚印，那么你是低足弓，这类脚型跑步时脚踝向内旋转，重心落在脚的内侧，这会造成过度的足部动作，并增加受伤的几率。对于轻度或中度内旋的人，可以选择稳定性跑鞋；对于严重内旋和大体重（超过90kg），或者O型腿的跑步者，可以选择具有牢固支撑结构的跑鞋。
高足弓
如果你只能看到脚跟、前脚掌以及脚外缘，那么你是高足弓。这是一种十分少见的足型，这类脚在跑步时，重心都在脚的外侧。因为足弓不会向内塌陷并吸收震动，会导致腿部承受过多的冲击。这种足型的跑步者最好选择中性避震跑鞋，因为他们需要一个柔软的中掌来促进内旋。
▶内旋外旋？内翻外翻？傻傻分不清楚？
在上面的湿脚测试中，我们讲的是内旋和外旋，但在很多关于挑选跑鞋的文章里，你会看到“内翻”和“外翻”。人们总爱以外翻和内翻来判断自己的脚型，那什么是内翻和外翻？
所谓的内外翻就是以脚底的朝向来判断的，往往高足弓的人，脚的内侧离地高，外侧着地面积大，伴随着就是脚底朝内翻，所以高足弓的人大多数都是内翻。相反，低足弓的人脚的内侧着地面积大，外侧少，伴随着就是脚底向外翻。
▶跑鞋穿久了，鞋跟总有一侧被磨损，这也和内外翻有关系吗？
鞋跟穿变形，不用太担心，和你是什么脚型没有关系。大多数人的鞋跟外侧都会有磨损，这是由于受到生物力学的影响，或者和你跑步的姿势习惯有关。我们看到的大多数跑鞋的鞋底外侧的耐磨性能都会加强。
▶哪些才是适合你的鞋？
我们已经说过，正常足弓或者高足弓要穿减震型跑鞋，那么如何挑选减震型跑鞋？
判断方法：中底一般手感柔软，基本为一整块材料做成，所以不会有不同的色块。鞋的重量中等偏轻。
低足弓的跑步者，则需要穿稳定型的跑鞋。
判断方法：鞋底内侧足弓处由两种颜色组成，这一部分硬度高，主要用以支撑足弓不向内倾斜。鞋的自重量中等。
另外，如果你要参加马拉松之类的比赛，就选竞赛鞋。
判断方法：鞋的自重量较轻。鞋面材料很薄，鞋底纹路较浅。
如果你要参加越野跑就选越野跑鞋。
判断方法：外底的纹路夸张粗大，鞋底比较硬，鞋面材料防水，有快速系带系统。适合在土地、林间等自然地面上跑步时穿着，鞋的自重量较重。
如果你体重超过了90kg那就选运动控制功能的跑鞋
判断方法：鞋底内侧有两种颜色，从足弓到后跟均是硬质材质。达到最大限度控制脚向内倾斜。鞋的重量中等偏重。
很多人为了赶时髦买了赤足跑鞋，事实上，赤足跑鞋主要用于训练。此外，模仿赤足跑的五趾鞋，主要的好处是让足部的更多小肌肉群达到锻炼，适合于平时短时间的训练以及水平较高的训练。
▶能折得动的鞋就是好跑鞋吗？
好跑鞋不是单纯的整个脚掌的软或者硬，而是针对不同部位来做出的不同材料的放置。竞赛鞋可以折动，像稳定类或者越野鞋可就别想折的动了。
▶除了选对适合自己的功能性的鞋，还有什么买鞋小技巧？
建议下午或者锻炼完去买鞋，因为这时候脚会变大。穿鞋的时候脚跟要顶到鞋的根部，然后看看脚尖是否可以空出一个拇指的宽度，这样还可以顺便测试一下脚踝的支撑性。
▶一双鞋能穿多久？
日常训练跑鞋的寿命在300-800公里，也就是说如果你一周能跑30公里，那半年后就需要换鞋了。竞技跑鞋，100公里以上就要考虑更换了。
*本文仅代表作者个人观点*
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