在自我对话的历程中，人对一件事情所作的诠释，决定了他们的感觉
例如：
事件 思考（自我内言） 感觉
听到“我爱你” 感到这是句真诚的表白 开心
听到“我爱你” 这是在愚弄我 生气
一种非常愚蠢而有害的无助益自我内言叫做反刍，即不断地坚持负面想法，反复强化这种负面思考的强度。非常多的研究已经证实这种自我聚焦的反刍会增加悲伤、焦虑和沮丧的感觉，更糟的是反刍的人比较容易转移其攻击而波及无辜的第三者。
记录你的自我内言：分析联结在事件发展和你的感觉之间的思考，这是一个重点。假如你是认真要除去无助益的情绪，在第一次学习使用这个方法时真实地写下你的自我内言是很重要的。把你的思考写在纸上，将有助于你了解自。在你养成辨认内在独白的习惯之后，你将能够又快又容易地辨识你的思考。
用更具建设性的思考取代自我打击的自我内言，提供了一个特别有效的工具以增进自信和关系的交流。
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