每天300字 2019-12-07
4.4 管理困扰的情绪
前言：
上一篇我们区分了什么是无助益的情绪和这些情绪的来源，除了之前的原因，非理性的思考也是引起无助益情绪的关键。
非理性思考与无助益情绪
许多无助益的情绪，来自我们接受了一堆非理性想法，我们称之为谬误。
1、完美的谬误
这个就是我们常说的“完美主义”，比如当你接受了“好的沟通者是令人满意和无所不能的”这个信念之后，下一步是假设你不完美，别人就不会欣赏你，那么承认错误说“我不知道”，或者流露“不确定”的感觉，似乎都成了社交上的缺陷。为了让自己看上去“完美”，你可能会去伪装或者欺骗，但这些付出的代价都很高，也很辛苦。
陷入完美的迷思，不仅会阻止别人喜欢你，也会使你自尊心降低。当你无法符合你所认为应该达到的高标准时，你如何喜欢自己？解放自己？所以还是坦然的接受我们每个人都是不完美的这个事实。
像其他人一样，你也有难以表达自己的时候。
像其他人一样，你也有享受、懒惰的时候，并不是要一直做有意义的事情。
你应该诚实的尽你所能地了解自己的潜能，成为你所能做到的最棒的人。
2、赞同的谬误
持有“赞同的谬误”的人，认为得到别人的赞同是生活上不可或缺的事，并且十分向往得到所有人的赞同。
为了得到赞同，可能会耗费令人难以置信的时间从他人身上寻求赞同，甚至牺牲自己的原则和幸福也在所不惜。
你甚至会因为一个不喜欢的人不赞同你，而感到焦虑。
你会因为别人做错事而感到抱歉。
赞同的谬误是非理性的，因为它隐含着一种意味，仿佛只要你忽视自己以取悦他人，他们将会更尊重和喜欢你，但通常这绝对不是事实。
力求全世界的赞同是非理性的，因为这是绝对不可能的。
3、应该的谬误
“应该的谬误”指不能区分“是什么”和“应该是什么”
周末应该不会下雨
人类应该长生不老
我们应该会飞
显然这类抱怨是愚蠢的，不论这些愿望有多讨人喜欢，有多么坚持，一点也不会影响事实。但是有时还是会一头扎进非理性想法中，依次折腾自己。
我的朋友应该更善解人意
她不应该如此独断独行
你应该更努力工作
期待更顺利、更美好是合理的，但是，坚持世界应该像你所想的那样运转，或者当事情不尽理想时就觉得受到了欺骗，这是不合理的。
同样硬将应该的谬误加于自己身上，也会导致不必要的失落。
对于每个问题，我都应该能够迅速的找到答案
我不应该感到受伤，我应该总是快乐和安逸的
我应该一直表现出最大可能的宽宏大量、体贴、高贵、勇敢和不自私
迷恋于“应该”，会有三种后果：
第一，它会导致不必要的痛苦，因为不断渴望理想的人，很少满足于他们已经拥有的东西和他们现在的样子。
第二，只是抱怨，没有行动，会让你不想做任何事来改变不满意的状态。
第三，这种抱怨会使得痛恨喋喋不休的人建构一种防卫的氛围，告诉别人你喜欢什么，会比说教更有效，尝试一下把“你应该准时” 变成“我希望你能更守时”。
4、过度推论的谬误
这个谬误有两种类型，第一种：出现在我们基于有限的证据而作出推论。
我真笨，我甚至都不知道如何把音乐下载到我的iPad中
我算什么朋友，居然忘记了我最好朋友的生日
我们只聚焦于有限的不足之处，似乎他代表了我们的全部。除了遭遇的困难，我们忘记了自己也解决过很多问题；尽管有时会疏忽，但在其他时候，我们是用心和细心的。
第二种：过度推论的类型发生在我们夸大缺点的时候。
你从来不听我说
你总是迟到
我无法思考任何事
试着进一步检核，你会发现这些“绝对的”陈述几乎都与事实不符合。而且造成灰心和生气。换一种表达会好一些：
你常常不听我说
这个星期你已经迟到三次了
今天我没有想出任何中意的点子
5、因果的谬误
因果的谬误认为，情绪是由他人而不是一个人的自我内言所引起的。
这个谬误会引起两种状况，第一种：造成沟通过度谨慎的人的困扰，他们不想“引起”别人任何痛苦或麻烦。
当别人的行为打扰到你时，你依然保持沉默
当你已经快要迟到下一个会，或者觉得身体不舒服，还是假意专心的听演讲者说话
你可以坚持这种原则，选择一种避免给别人带来痛苦和麻烦的方式，你也可以为了关心的人更容易，选择麻烦自己。然而你必须明白，你坚信自己是引起他人感觉的唯一原因，未免太自恋了，准确地说，他们是在用自己的感觉回应你的行为。
你让别人生气、心烦和快乐是不正确的，正确的说法是别人用生气、心烦或快乐来回应你的行为。
第二种：相信别人是引起我们情绪的原因。
有时候似乎确实如此，因为别人的行为，我们的情绪激昂或低落，但是思考片刻你会发现，在某天会引起我们高兴或不高兴的行为，在其他时间可能影响很小，为什么呢？因为其他时间你认为那不重要了，所以决定你如何感觉的不是他人的行为，而是你对此的反应。
6、无助的谬误
无助的谬误是指生活的满意度受到超过你能控制的压力所决定。
我生性害羞，我想变得更外向，但是没有办法
我不能告诉上司他对我要求太多了，如果说了，我可能会失去工作
只要你了解“只要你真的想做，就有许多事情可以去做”这一点，类似这样的陈述的错误变得显而易见。大多数“不能”，换成“不愿意”或“不知道怎样”会更准确。
7、灾难性预期的谬误
抱着灾难性预期的谬误之人杞人忧天，他们认定假如某件糟糕的事可能发生，那么它就一定会发生。
假如我邀请他们参加宴会，他们或许会不来
假如我去应征一个我想要的工作，大概不会被录用
一旦你开始料想灾难性的后果，自我应验语言就会开始建立。或许你认为跟他人的互动都会成功是很天真的想法，但假设你与他人的互动都会失败也一样是天真的想法，避免灾难性预期的方法是想一想即便你的沟通失败了，会有什么样的后果，始终记住，为别人的赞美而活和试图达到完美都是愚蠢的想法，在既定的情况下，失败也不会像想象的那么糟糕，所以问问自己，假如人们真的嘲笑你又怎么样？假如你得不到这份工作又怎么样？这些事情真的那么重要吗？
未完待续，如何减少无益的情绪？明天见
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