如果心中装进去一个人，就能大大缓解抑郁；如果心中装进去几个人或一群人，就能每时每刻都很高兴。
这个家中的爱字没有心，要愛，不要爱！
弗洛姆说，“爱是一种艺术吗？回答是肯定的。因此，它需要知识和努力。”
我则说，爱首先是一种技术，只要练习，就能够掌握。
这样说是由我的职业决定的，因为心理咨询是助人自助，“助”和“自助”都主要依靠技术来实现，且能够做出效果的评估；这也是我的心理咨询取向决定，尽管我也用动力学或其他流派跟求助者东拉西扯，但在具体到操作上我以认知行为疗法为主，而这一疗法十分重视各种技术。
爱的技术有很多种，但在心理咨询过程中我能够熟练掌握的就那么几种，可以形成文字的我已经涂鸦成诸如《我就是你最疼爱的人》《唤醒被爱》等。虽说“技不压身”，但会多了也实在没有必要，因为像我这样的咨询师已经有了十多年的经验，在需要技术的时候常常能够随时创造，某种程度上真能做到所谓的“随取随用、随用随弃”。
那位女性求助者是因为长期抑郁而坐到我面前的，她57岁，某高校退休教师，外在的容颜能让我推断出从小就养尊处优。因为话不多，我觉得实在跟她难以顺畅交流。
当她又一次提出来要我直接告诉她回去后该怎么办时，我依然没有直接回答，而是反问：“您能跟我谈谈被别人尊重的体验吗？”
她愣了愣后，仍然有气无力地说：“被别人尊重能够提升我的自尊和自信。”
我问：“最近有这样的体验？”
她答：“没有。”
又问：“是否有不被人尊重的体验或经历？”
她开始哭。
我没让她的情绪用眼泪表达，而是紧跟着问：“您能体验到我如果不被尊重会是什么感受吗？”
她点头。
“我觉得，您今天就不太尊重我。”我试探着直接向她陈述。专业人员很清楚，我的这一做法，目的在于将其心理能量由攻击自身的抑郁转变成向外攻击的愤怒。
愤怒是一种要比抑郁更为有益的心理保护。
她反问：“您为什么这样说！”
我反问：“您平常如果见您尊重的人，会化妆吗？”
她一愣，低声答：“对不起。”
我知道，此时此刻，她的脑海中一定浮现出了自己的朝天素面、满脸倦容。
“每天能够为您尊重的人而化一次妆吗？”没待她回应，我又说：“比如，下次我们再见面时，能够看到您另外的样子！”
她竟然笑了。
“您一定读懂了我想表达什么！”我肯定地说。
她答：“下次为您化一次妆。”
我说：“这个要求不过分吧？”
她答：“当然！”
我告诉她，刚才所使用的是一种我所发明的心理咨询技术。我说的是事实，但这样说却完全是一种防御，我担心对方把我的“要求”误解成“挑逗”。
接下来，我给她讲解这种技术的具体运用，比如在化妆时不只是紧盯着自己的镜像，而是首先想到化妆是为了谁——头脑中出现一个自己尊重的人或自己爱的人。
如果心中装进去一个人，就能大大缓解抑郁；如果心中装进去几个人或一群人，就能每时每刻都很高兴。
能够装进内心的必定是爱自己的。
女为悦己者容！
回家后，她每天都会在自己的朋友圈中发一张自己化了妆的自拍，有自己的，也有跟丈夫或他人在一起的。这是我给她安排的家庭作业。
两周后的第二次咨询，她完全换了另外一个人，还特别告诉我“今晨专门为我尊重的心理医生而化了妆”。
这就是我在咨询过程对于“爱的技术”的一次开发和运用，只是针对该求助者，用过之后也就放弃了，真的是“一次性”。
今晨的涂鸦是回答一个学员的请求，她希望我以后更多地写些有关“爱的技术”的文字，当时我只是告诉她“不能”。
爱固然是人类共同的情感，但在心理医生视野下，爱的表达却不具备普适性，“爱的技术”自然也会因时、因地、因人而异，“彼之蜜糖，吾之毒药”。
《蜜糖与毒药》是我所喜欢的90后作家肖子洛的作品，我将其中的“爱情”偷换成了“爱”并略作改动，特向作者致歉。
网友评论
个人以为，诸多“艺术”，在你能够把基本功打扎实之前，是海市蜃楼的“鸡汤”。
只有作为一个技术去铺垫好“艺术”的着地，才能由技术到艺术，完成诸如“爱”等课题。
这也是李老师在他的课堂上一直敲黑板的“科学，艺术，人文”科学维度——可操作。
所有不能转变成可操作技术的……都是耍流氓。
感恩老师，让我学会了识别“流氓”，我下一步的目标是“打流氓”。😂
随着年龄的增长，我越来越少谈爱情，而更多地关心爱。爱是一种能力，需要学习和锻炼，爱是一种艺术，需要表达和创造，爱是余生，我的探索和归宿......
被爱当然是幸福的，温暖而安全地与这个世界有一份连接。爱当然也是幸福的，把那个人放在心里，从此便有了牵挂和甜蜜。
而爱与被爱，是我们来到这个世界，要一直修下去的功课......
这，就是技术。
看了老师的文章再加上同学的评论，豁然开朗！
能够装进内心的必定是爱自己的。
我更觉得能够装进内心的必定是自己所爱的，可是自从接触了心理学，都不知道咋来区分爱、啥是所谓的爱了😓
愤怒是开放性的，抑郁是封闭性的。
爱的技术需要因人而异，灵活运用。我还有一个疑问：用爱的技术唤起的爱，其效果会不会随着时间的推移，运用者对具体技术带来的体验的新鲜劲儿减退而减退？毕竟问题不是一天两天形成的，“我就是你最疼爱的人”的信念的建立也不是一时半会儿就能建立起来的。那后面对使用者来说会不会就是干了一晚鸡汤呢？除非对方的心理足够健康。
内心有爱，自然不会太差。这话也得好好考虑考虑了，因时，因地，因人而异，很重要。
这“一个人”是自己还是别人呢？
如果心中装进去一个人，就能大大缓解抑郁；如果心中装进去几个人或一群人，就能每时每刻都很高兴。
能够装进内心的必定是爱自己的。
女为悦己者容！
需要深思，反思。
爱情，是需要技巧维护的奢侈品
能够装进自己内心的，必定是自己爱的，他爱不爱自己，这个很难说吧？
是表达情感的最高境界
生活中最怕冷暴力了，伤已伤人还解决不了问题。想改变就要打破寂静，哪怕吵架也是一种交流，只不过是激烈的交流，有交流事情才有改变的可能性。
老师一个提问就把艰涩的交流变得顺畅了。从"有气无力”“一愣”“竟然笑了”这些外在转变，到来访者内在的情绪表达状态转变。心理能量由攻击自身的抑郁转变成向外攻击的愤怒。后续的作业让这个这个“活死人”真的“活起来了”。💐💐💐👍
这，就是技术。
这句话真好！
爱的技术有很多，随时创造，随时应用，创造的越多，用的越多，而且越有针对性，效果越好。
在“变”化中，慢慢“活”过来。
找到了一个好办法
🤔
抑郁是一种有益的心理保护……
愤怒是一种比抑郁更为有益的心理保护……