心都瑜伽导师班第十六课

心都瑜伽导师班第十六课

遇见“放松术”。我特别喜欢放松术，因为累了半天，总算可以躺着睡觉了。但放松术可不是睡觉，除非真的很困很累。

（放松术的笔记一直拖到当天晚上实在是没空出时间写课堂笔记，只好先占个位，得空补上来）

总算在课后第三天能把笔记整理到网络，顺便复习一下。以下是老师讲的一些关键点。

放松术，是一堂瑜伽课的沉淀时刻，非常重要，帮助我们恢复能量，同时代表一种有始有终的态度。放松术，不限于哪个体式，跪着，站着，坐着，趴着，躺着，根据环境来定。要做到完全放松是很难的。

放松术，老师按照难易程度分为四阶。1，描述身体，从头到脚或者反之。2，随着呼吸觉知身体。在呼气时去引导身体某个部位的放松。3，随着呼吸，结合身体的放松，加上对情绪或精神状态的变化的引导。4，放松一遍后，把所有的感觉，跟生活结合起来。

瑜伽是要带入生活的。离开了生活的瑜伽就不是瑜伽了。

瑜伽课的不是为了让身体感到轻松，为什么我们练的又酸又疼有很多不舒服还要继续连呢? 因为如果不经历这些，我们就找不到自己更好的状态。从身体层面来看，瑜伽确实帮助我们保持了良好的身体状态，更重要的是加强了我们主动承受压力的能力，生活中，压力随处可见，通过瑜伽的练习，我们也在改善面对压力的心态以及承受力。

放松术也可加入冥想词，作为老师引导学员放松时，首先也要专注于自己的感觉，随着自己的呼吸去感觉身体的放松，尽量加入引导情绪的放松，开始时深吸慢呼，有助于放松。引导由外界到关注自己。根据自己的感觉去说，结合生活，不能脱离生活。我们一切的练习是为了辅助生活。

作业  练习20个体式，练习拜日。

老师今天讲的内容我也非常感同身受，比如瑜伽必须融入生活才能是瑜伽，对瑜伽的理解不可只停留在体式的练习上。可能只是时间问题，每个学习瑜伽的人，或早或晚都会学会把瑜伽融入生活。就像学习瑜伽体式，慢慢的接近一个比较好的自我状态。瑜伽确实已经被我融入生活中，总带给我启发和改变，比如，那当跟别人交流一个工作问题时，别人给出难题或者质疑或者拒绝时，是否把瑜伽融入其中，是否能及时调整好心态来面对让自己瞬间感受到的不舒适？是否能有意识的调整好自己的心态来面对对方？是否能感受到自己此刻要怎么继续选择？是否不被负面情绪继续牵引着？面对自己丢三落四的毛病能否把瑜伽融入其中，接纳自己的丢三落四，再试着去每一次改变一点点？面对承受不了工作压力，是否能够拒绝？或者是否能够把压力尽量的分散开？如果自己受伤了，能否接纳？能否爱护的用心的对待受伤的地方？当面对繁重的工作或家务，是否心生厌弃，就像瑜伽体式练习时身心所感受到的不适想要放弃？面对一件事情需要付出的体力和心力和脑力是否能在尝试着保持稳定和尽可能的去强化自己？就像瑜伽体式练习中要强化自己的力量一样。要接纳辛苦和抗拒。面对要做的事情，能否保持专注力，就像在练习瑜伽体式的时候专注于身心的感受一样？。。。

放松术是一种沉淀，我是有体会的，虽然我在课堂上最后的放松总会睡着，但生活工作中，身心最放松时就会出现一些和工作生活相关的灵感或者才能真的听见别人在对自己说什么，而且伴随着喜悦之情，就像课上放松术过后身心充满愉悦感。

作为一个工作节奏紧张，性格也爱紧张焦虑的人，身心习惯处于紧张的状态，学习放松更显得很重要，而且放松术也体现在生活中，有很多方法，比如睡觉，静坐，深呼吸，听音乐，阅读，去大自然中，甚至去回忆老师常说的某一句有启发的话，比如，慢下来，给自己时间，我们有的是时间。简单真诚的一句话，但也却带着一种舒缓放松的能量。一趟瑜伽课也是生活的放松术。只要让自己的身心回归宁静放松。

时光匆匆，关于放松的感受和理解，未完待续，先写到这里。

感恩今天的课！

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