心都瑜伽导师班第十二课

心都瑜伽导师班第十二课

先说一件和瑜伽有关的我的趣事，也可以说是学习瑜珈后我总能时不时发现一些趣事：

今天一个朋友见到我说：“你知道吗？就是因为你 我对瑜伽也心动了！” 我内心一阵激动心想这家话难道也想学瑜伽了：  “是吗？太好了，说说看，怎么心动了，打算什么时候开始学呢？ ”。“你知道我对你没练瑜伽之前你给我的感觉吗？” 我故作茫然，其实我明白自己没学瑜伽之前的样子，一句话形容自己就是就像雾霾天的灰色空气，灰灰 、沉沉的，讨厌人的。我还是别打击人家想要表达的积极性，继续听听朋友说吧。“你是一个没有生活的人，是一个缺少内容的人...”。 我的朋友够直爽，对我说话不拐歪抹角的。从不担心刺伤我这个大狮子座人的强烈自尊心。“看看你自己现在，不再沉浸于家庭琐事，每天积极学习很多东西，看看你的气质，看看你的穿着，每天打扮的这么漂亮，（啧、啧、啧），再看看你每天发的朋友圈的文字和照片，变化是显而易见的，所以我只要看看你，我就对瑜伽心动啦，教我吧！”  把我说的真是不好意思了：  “你也很漂亮啊，说话很漂亮！今天嘴巴吃了蜜了吧！“  朋友知道我总是不太自信，知道我又想说安慰我的吧，就说：“你看着我的眼睛，我可以一直这么看着你来说，如果一个人骗人的话目光会躲闪的，所以你不要把我的真心当成恭维和安慰，你真是对不住人家大狮子座”。。。感觉我们俩的对话总是充满可爱的幼稚。。 其实不难发现，身边每个学习瑜伽的人，都是在从内到外的逐渐在发生着变化，我只是有幸成为其中一个。

最近在读三毛的书，结合我的瑜伽学习也是深有同感。三毛曾经说过一句话：“我们不肯探索自己本身的价值，我们过分看重他人在自己生命里的参与，过分在意别人的评价。于是，孤独不再美好，失去了他人，我们惶惑不安。”  如果一个人能有机会接触并能用心的练习瑜伽，会发现原本不能独处的自己能独处了，也从习惯于获取外界的认同变为回归自己的内心认可。虽然瑜伽开始于体式的练习，但是却逐渐在帮助我们有机会重新探索身心，这个过程自己的价值在自然的产生着。就像大树的根部吸收了大地的养分，枝叶吸收着阳光雨露，果实自然的生长出来提供给需要的人们。

三毛的另一句话说：刻意去找的东西，往往是找不到的。天下万物的来和去，都有他的时间。我理解的她所说的是向外寻找一种结果。 如果你总觉得自己不够好，想要去变好，若只是从外在去粉饰自己，期待从别人那里找到方法找到解药，想要直达一种结果，但内心依然空洞，那并不是真的得到。答案只能在自己身上，别人能给自己的是一个启发。学习瑜伽虽然从体式开始，但这个过程中，却伴随着心结的打开，做很多事情慢慢的学会了先问心，慢慢的学会了尊重内心的感受，而内心对自己所期待的任何改变，是随着内心的打开到思维认知的逐渐改变再到行为的改变而自然的生长出来。包括学会某个瑜伽体式、或者学习成为一个瑜伽老师，我们不要马上就期待得到一个结果，想要找到一个一步登天的梯子。我们依然要基于回归内心，看到和尊重自己的真实状态来采取自己的行动，同样的老师来教，但每个人的领悟力不一样，吸收力不一样，心态不一样，所以每个人改变的是时间是不一样的。

今天的导师课主要学习了上次课后预习的体式口令：

花环式：蹲在垫子上，脚尖向外展开，脚后跟并拢，上半身向前，手臂由膝盖内侧绕到小腿外侧，双手抓住脚跟。吸气展胸展肩上半身往前延伸，呼气胳膊抵住双腿把上半身往前往下压向地面。保持五次呼吸，注意保持平衡，额头可以点地。吸气，抬头，抬起上半身，呼气，身体放松还原。

桥式：躺在垫子上，双脚踩地，双脚平行，与跨同宽，脚后跟尽量靠近臀部，双手放在臀部两侧。吸气，双脚用力蹬地，呼气，把髋部尽量抬高。双手在后背十指相扣。保持5次呼吸，每次吸气，双肩往后展开，下巴往回含，把胸往上推，每次呼气，双腿用力蹬地，把髋再往上抬高。注意双膝别往外展。小腿尽量与地面垂直。呼气，松开双手，臀部逐渐落地，双腿放松还原。

轮式（类似桥式）：躺在垫子上，双脚踩地，双脚平行，与跨同宽，脚后跟尽量靠近臀部，双手放在双肩旁边压地。吸气，做好身心的准备，呼气，双脚用力蹬地，把髋抬高。双手推地，慢慢推起上半身。保持5次呼吸，吸气尽量充分，呼气，双腿尽量蹬直，双臂尽量伸展，把胸往前推，注意膝盖不要外展，手臂尽量远离耳朵，否则手腕承会压力过大。随着呼气，让身体带有控制的落回地面。

肩倒立体式（前部分同犁式）：躺在垫子上，双手放在臀部两侧，吸气，双腿向上伸直，呼气，手推地，双腿举过头顶，脚尖点地，双手手指在背后相扣。吸气，展开胸肩，手臂尽量伸直压地，双脚往远处走，让后背立直，呼气，下巴往回收。曲膝，双膝抵住额头，慢慢抬高双腿，试着伸直双腿，双脚指向天空。吸气，身体向上延展。呼气，松开双手，让脊柱一节一节的落地，放松整个身体。

今天的作业：

练习所学会的所有体式。自选十个体式，下次课老师要检验调息、拜日及自选的十个体式。

针对这次的作业，我和胡艳根据我们俩的吸收情况认为我们还需要复习两天再继续下一课的学习。

此篇记录分享给想要了解瑜伽、认真学习瑜伽、爱瑜伽、因瑜伽改变的人。

感恩参加导师课以来，我的瑜伽老师和同学的相携相伴！

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