心都瑜伽导师班第十四课

心都瑜伽导师班第十四课

      今天内容依然是我和胡艳每个人演示一遍调息、拜日、10个体式的连接。

调息

个人体会：感觉很顺畅，语速也能慢下来了，能感到自己内心有自然的真情出来，依然一点点紧张，所以全身不是很放松。但是刻意让自己语速慢下来，还是能缓解一些自己的紧张的。
老师的点评：基本可以。（听了有一点如释重负，但是我知道前方依然路漫漫其修远，保持自己的求索之心不可改）

拜日

个人体会：语速比上一次检验时慢了一些，自己感觉到重复的词语少了一些。
老师的点评：拜日的语速基本可以了，但还是要尽量的简化。

10个体式的连接

个人体会：口令的连贯性不好，还是会卡几次，不知道怎么说。比如回到平板再回到下犬时，以及坐着的体式进入下犬的描述。虽然我是挑了10个学过的体式连接起来，但是排列方式以及体式的内容并没有让自己感觉到哪里被练到，太过平淡。反而胡艳的演示的10个体式排列方式练习后，让我感觉深刻，有一种充实感。
老师的点评：从第一个体式幻椅开始就加快了语速，需要让自己慢下来。单腿前屈的描述太过啰嗦，后面的脚抬起来时不要描述太多的细节。对于需要重复一次的体式，第一遍尽量详细，第二遍尽量简单，说功效说主要点等。鸟王式的问题是如果完成中我用的呼吸次数多，就要再放慢语速，不然导致别人跟不上。或者也可以先固定好姿势后，再开始强调呼吸进行加强。圣哲玛里琪一需要先说向上伸展的手绕道背后抓住同侧的脚，再说另一只手去抓住膝盖。因为有的人如果抓不住脚，可以用抓膝的手先去辅助抓住脚。由坐着进入下犬式，可以说双腿交叉，往前蹲在垫子上，手撑地，向后跳。

针对胡艳同学出现的一些问题老师给出的一些纠正建议也很有参考价值：

调息时，盘坐好后，可以先闭眼，这样能更好的专注。用词中的“意识带来活力”建议为“呼吸带来活力”，站立体式，要先固定双脚位置，比如脚尖，脚跟，间距，腿是否在一条直线等等。扭转体式，双脚可以错开一点。

作业：预习放松术。找四个没有讲过的体式总结口令。未来两周自己安排20个体式串联起来。

感恩今天又上完了宝贵的一课。感恩老师真诚的分享和同学散播的热情。

早上出来在走往瑜伽馆的黑黑的路上，感觉天突然变的很冷，感觉脸上手上都有无数小刀再割。忽然让我想起多年前，一个飘着大雪的凌晨，我带着儿子去看病，没车也打不到车，站在马路上如无人世界般的孤寂无助，后来在他上幼儿园的三年中，记不清有多少个这样的黑夜到凌晨带着动辄就或肺炎或发烧的他往返于两大儿童医院和家之间，深更半夜带孩子看病的疲惫感如影随形的伴了我近三年，当处在那个时间空间时就像再走一条漫长的再也走不完的荆棘路一样煎熬。其实如果那时候我能早点听取长辈的关于育儿的经验，早点学习一些健康的知识理念，早点懂得放松紧张的神经，会少很多的辛苦和奔波。现在的年轻妈妈可能大部分依然还重复着这样的令人可怜的经历，每个年轻没经验又没人帮忙的妈妈可能都要经过这样的一段煎熬，有的时候，所谓能够接受的经验，不过就是因为自己熬过了足够多痛苦。虽然她们遇到了别人给予的经验不一定能接受，但我依然希望这些妈妈都能遇到为她们提供经验的人、好让人生稍微顺利一点。

      这些突然冒出的想法跟我学习的课有什么关系呢？ 我想瑜伽体式上的进步离不开每天坚持练习，这会因为一些阻碍而充满辛苦，没人能替代你跨越阻碍，只能自己走完这段路，收获自己的感悟。瑜伽教练的学习更是充满着辛苦，对我来说，时间少挤其它时间不是问题，家人的阻碍也不是问题，更多的是对内心的考验，比如面对大量要学习的知识是否能无惧，面对质疑是否能摆正心态，面对其它分心诱惑是否能抗拒，面对未知的结果是否能坦然……虽然我可能只才体验到了百分之一。但是好在这一路有老师不断提供经验的分享，心理上的支持，有同学结伴而行的热闹，而我也有一颗愿意放空的心和学习的热情，抵消了很多辛苦疲惫感。

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