心都瑜伽导师班第十三课

心都瑜伽导师班第十三课

今天是周日，很开心，因为可以有多点时间用来学习。4点起床，把早饭准备好，家里收拾妥当 ，只为无牵挂的到教室专心练习和上课。

今天的课上老师让我和胡艳同学分别带领调息\拜日.之后分别讲自己组织的10个体式。老师详细的说了我们需要改变的方向。

一遍下来后，我有很多问题，主要就是说的不好。

1， 调息的问题是语速太快,老师要求把速度放到很慢很慢.让我重复了说了好几遍开头，每次我慢下来说口令就感觉非常不好意思，直想笑，真是太不严肃了，但只能先克制一下自己的任性。

2， 拜日的问题是否连贯性差，卡壳，重复性的口令太多，说的不完整.

3， 10个体式的口令， 转换时细节说的太多.注意过渡的口令尽量的少.。

其它注意点

过渡体式采用上犬和下犬,更多的采用下犬,因为有强化力量并且不容易收受伤.

如果想要借助过渡体式增加力量，可以从平板支撑进入下犬。

三角式和侧角有相似，但三角式更强调伸展，侧角式加强双腿力量。

一般站立体式中，三角扭转尽量排在后面，因为三角扭转的难度大一点。

战士1和侧角扭转尽量分开而不要排在 一起。侧角扭转尽量排在前面。

不要忘记的原则：吸气时说上半身，呼气时说下半身。扭转体式口令吸气放在伸展上，呼气放在加强扭转上 。

关于口令：如果一侧说过了，另一侧可以说别的，比如功效和注意点可以说点不同的。不要重复。

思考我的问题该如何改变：

做体式的同时表达口令是我的弱项，学了一个月只有一点点不太明显的进步：紧张感少一些了。口令还是一塌糊涂，也许我需要调一下我的方法，我可能把重心更多的放在了口令的组织上了，还是缺少对口令和呼吸及身体的连接。我打算继续先慢节奏的进行拜日和10个体式的连贯练习，先达到把体式和呼吸能配合的完美熟练程度，同时每个体式中和过渡中再多用心体会呼吸和体式的连接，体式和呼吸的关系达到非常熟悉的程度后，再让口令慢慢加进来。

我的同学胡艳总是充满喜感，我总被她的一言一行逗笑，课上老师讲到太极拳和瑜伽的呼吸和体式关系也有相似之处，胡艳同学就开始比划太极拳的某个招式，如此狂野和不羁的太极拳，让我瞬间拜倒在她的石榴裙下，只怪我的笑点太低，今天的课堂很欢乐。

明天继续针对自己的薄弱点练习。

感恩老师用心指导和建议，感恩胡艳在课堂练习中提了很多关于体式过渡、关于哪个体式衔接更好的问题，我也能从老师的解答中受益，虽然我们现在对口令的理解在老师看来还比较死板，我们自己也感觉不对劲，但这一点会随着我们的精进而改变，可能就像某个自己完成有困难瑜伽体式，依旧要保持经常练习和调整，有一天会突然发现能体会到它的要领并能轻松完成它了……

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