作者丨孙大剩
原创首发：剽悍跑者
全马训练计划第二天：5公里跑步
今日北京天气一路高升，到达32℃，且未来一周内，气温依旧是上升的状态。
现在才是5月份，气温已经达到8月份的状态，今年的78月会是什么状态？竟然还有一丝期待。
在这样的环境下，舞动的跑者依然没有减少，一个个卖力的奔跑着。
我穿着一件北京悦节拍的蓝色比赛服，一条迪卡侬的短裤，再加一双百日跑的新跑鞋，一身轻松的迈进了生科园这条跑友们喜爱的路线。
今天是全马训练计划第二天，5公里跑步。没有开始计划前，5公里的跑也只是跑了而已，开始了系统的训练之后，更加关注跑步过程中个人的状态。
白天炎热的天气使得柏油马路晚上开始散发余热，与中午的炎热不同，晚上的热是潮湿的，闷骚的。
让每一个奔跑在夜空下的人们口干舌燥，时不时的舔嘴唇。
出门前，特意喝了一口水，根本无济于事。
在夏季跑步前，提前半个小时多喝一些水，防止跑步过程中水分消耗过快。
即使不大口呼吸，水分的消耗也是比较快的。
如果夜跑距离超过10公里，在这样的天气下建议带一瓶水，或者在有超市的地方跑步，防止跑步过快体温升高。
在我开始第二圈的时候，迎面来了一个小哥哥，单手捂着心脏，神情像是呼吸不上来一样的撇嘴神态。
预计是跑步过快，加上身体温度逐渐升高导致。
所以一定要格外注意，尤其是夏季的马拉松赛事，不要放过任何一个补给站。
以前的我就比较傻，日常跑半马时，不喝一口水，中途连停都不停，就这样一直跑完。
美名其曰锻炼自己的耐渴能力，这样以后比赛时或者马拉松时可以减少不必要的时间。
如今想来也是傻的不行了，好在当时的跑步选择外傍晚，不至于有太大的问题发生。
当然，不建议这种尝试，在有条件的情况下，多补水，补充能量是没错的。
在最后500米的时候，开始逐渐的加速，从鼻口呼吸转变为用嘴呼吸，提升摄氧量，最终冲过5公里红线。
此时，由于前面的加速现在不可立即停下来，一定要缓慢减速再减速，直至身体开始适应降下来的速度。
否则会产生重力性休克，什么是重力性休克？可在慧跑公众号查看更多的详情。
今日5公里训练结束了，脸上脖子上又出现了常见的盐粒子，回去慢慢补水，开始正常的休息养精蓄锐。
最后tips
夏季公路夜跑不建议戴耳机，防止突然出现的车辆人员避让不及。
人的一天够累了，给自己留出空白的一段跑步时光，好好享受，认真感悟。
当然，以上只是个人见解
我是孙大剩
一个在北京流浪的95后山东汉子
跑步3年5500+公里，近期刚刚完成首马
正在系统进行18周全马训练计划
喜欢用文字表达一切
虽然并不具有太大文采，并不妨碍书写文字的权利
愿这一路因跑步与文字给我更多力量和成长。
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