最近两天老是失眠，有的时候甚至到早上六七点才有睡意，于是一觉就睡到了中午，感觉半天就这么过去了。
突然想起来之前在樊登读书上听过的一本书《睡眠革命》～作者是尼克·利特尔黑尔斯，他是首屈一指的运动睡眠教练，英国睡眠协会前任会长，从事睡眠科学研究超过30年。他所提出的R90睡眠方案，获得了体育界和商界顶尖专业人士的一致认同，被视为是获得高效睡眠的理想方案。
人们常说没有什么是睡一觉解决不了的事儿，有的话就再睡一觉。
睡眠占据我们人生的三分之一，滋养着另外的三分之二。好的睡眠质量决定着我们第二天的精神状态，是否可以高效的完成工作安排以及超水平️地发挥，偶尔来个小点子，小创意。让自己的工作和生活都可以随心所欲地掌握在自己手中。可在现代社会，当信息干扰和生活压力双双来袭，人们不是对睡眠不以为意，就是已经面临睡眠障碍。凌晨之后的“夜猫子”大有人在，人类如果是一部最精密的仪器，睡眠就是自然赋予的最佳修复时机。当睡眠难以为继，身体和精神失去缓冲区，生活将走向哪里？
掌控睡眠，才能掌握人生的主动权。可如何才能掌控睡眠？为什么睡了很久还是疲惫？人一定要睡8小时？如何让睡眠更高效？本书深入回答了以上所有问题，作者研究睡眠科学30余年，从底层原理，到具体方法，深入阐述高效睡眠的关键，提出全新R90睡眠方案，打破8小时定式，为我们带来一场睡眠的革命。
有兴趣的书友们可以好好的去了解一下。
以下是我自己提取的一些觉得可以用得上的点～
营造好的睡眠环境
1.关闭电子产品
我们的睡眠环境是很重要的一环，尽量不要出现蓝光，比如手机屏幕就是蓝光，咱们可以把手机放远一点。我是一个睡眠质量很差的人，一点微小的光对我来说都会很难受，甚至是空调的数显我在睡觉时都会把它关掉。
2.保持安静
睡眠状态是人最脆弱时刻，足够的安全感和放松感，是香甜入睡的关键。所以，睡前检查门窗，适当隔离噪音，放上能让自己愉悦信任的照片、物件。
3.养成一些有利于睡眠的好习惯
好的睡前习惯可以促进我们的睡眠，比如看看书，做下运动，喝一杯牛奶，关掉手机，整理物品。
4.下载你的一天
人类需要睡眠的一大原因，就是睡眠能加工我们的各种经历，把它转化为记忆，巩固已经习得的技能。白天的种种片段，在睡前都变成杂乱思绪，回荡在大脑中，干扰入睡。这时，我们可以下载自己的一天，把白天的经历、记忆分门别类归档，随意地列出“我在想什么”清单，对待处理事项安排一个可能的时间，然后，心无挂碍地睡去。
PS某些片段为摘抄
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